| Вадик (дневник) | |
|
|
|
Автор | Сообщение |
---|
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 11:06 am | |
| Всем привет! Вот решил тоже завести свой дневник, чтобы, как и Ташка, записывать сюда свои достижения и неудачи. Так будет какая-то дисциплина О себе скажу (немного повторюсь, поскольку на другой ветке уже написал) - я совсем еще зеленый новичок. В зал хожу всего 3 месяца и добился пока практически - ничего. Немного укрепил мышцы, набрал 3 кг. веса и убрал немножко пузик. Который, я опять повторюсь, - ненавижу. Я уже не совсем молод - мне 36 лет. Вот решил заняться собой, поскольку сидячая работа и малая подвижность привели меня в не совсем правильную форму | |
|
| |
Юлия -Smile Бодибилдер
Сообщения : 262 Дата регистрации : 2012-01-21 Возраст : 43 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 11:11 am | |
| для начала дневничка можно к примеру внести параметры и вес, а так же расписать свои тренировки ....и что еще лучше фото на данном этапе,фас,анфас,профиль(это по желанию конечно)... | |
|
| |
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 11:22 am | |
| Да, распишу, просто я еще не делал замеров. Как-то сначала не было нужды, что-ли. А теперь вот увлекся... Ведь я думал так - похожу немножечко в зал, подкачаюсь, побегаю на дорожке, чтобы "барабанчик" свой согнать и все. Ан-нет. Затянуло И теперь хочу не только чуток придти в форму, а нечто большего Очень надеюсь, что вы, как опытные меня понимаете. Теперь я сел на диету и уже целенаправленно хожу в зал, а не просто так - "согнать жирок". Из замеров я только пока взвешивался - вначале весил (3 месяца назад) 79 кг. Сейчас - 82,1 кг. И очень надеюсь, что это не в жир все пошло По крайней мере визуально я немножко оформился (вверху) и пузо вроде уменьшилось. Но то такое. рано пока говорить о достижениях. Так что замеры я сделаю на днях. Например, завтра. Фоток я пока не делал. Вернее сделал одну на телефон когда только пошел в зал - там я некрасавец совсем Завтра сделаю фотку под названием - "прошло 3 месяца". И выложу обе. Хотя там и смотреть не на что. Зато надеюсь, что при вашей поддержке, через полгодика выложу уже "красивое", так сказать, изображение. | |
|
| |
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 11:32 am | |
| И так, идем далее:
Кушать я стал, шо тот монстр: раньше ел 1 раз в день - вечером. Днем не удавалось. Разве что очень редко - перекусить. Теперь, как положено 4-5 раз в день. Долго себя ломал, поскольку не привык столько есть. Особенно творог каждый вечер.
Сейчас я приблизительно питаюсь так:
(ах да, забыл сказать: по совету, купил себе протеин, витамины, аминокислоты, креатин и трибулус)
утром: завтрак очень легкий - немного вареных овощей, кусочек грудинки и брынза и вареное яйцо. Дополняю витаминами и аминокислотами.
обед: рис с отварной телятиной, салатик типа (морковь, сельдерей), кусок хлеба и какой-нибудь свежий овощь.
Полдник: бананы, яблоко (ну шось таке)
Ужин: гречка (рис) курятина, салат в основном - буряк.
Перед сном - творог (пачка 5%)
Ориентировочно - такое меню (+-)
Между приемами пищи - аминокислоты, трибулус, креатин и вечером протеин.
В дни тренировки добавляется протеин утром и жидкие аминки после тренировки. + обязательный банан. | |
|
| |
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 11:46 am | |
| Тренируюсь три раза в неделю: понедельник-среда-пятница по полтора часа. Программа у меня пока базовая. Составил мне ее тренер. Да, забыл сказать: я в зал пошел сразу не сам, а нашел в интернете тренера и занимался с ним. Он мне программу и составил. Ну и разумеется, контролировал. Сейчас уже начал заниматься сам.
Так вот. Пока у меня нет определенных дней типа сегодня руки, плечи, через день спина и ноги... Как мне сказали, и как вы тут советовали, мне надо сначала укрепить мышцы, чтобы работать с нормальными весами. Поэтому я, как бы, работаю сейчас не на массу, а больше на силу.
В основном это 5 подходов по 15-20 повторений каждого упражнения. Плюс первый подход - со средним весом в качестве разминки. Пресс - в начале и в конце тренировок.
В среднем мой тренировочный день состоит из:
Пресс - 5 х 20 Гиперэкстензия - 5х20 Брусья - 5х15 (сначала вообще еле отжался один подход 4 раза) Отжимания от пола - 5х25 Развод гантелей в стороны - 5х15 Подъем гантелей вперед - 5х15 Плечи в станке вверх 5х15 Становая тяга - 5-6х15 Смитт - 4х15 Турник 4х4 Гак-машина 5х15 Пресс 3х25 Бицепс - 30кг 5х15 (или гантели - 5х15) Трицепс в станке - 5х15 Отжимание от лавки (трицепс)
Бывает упражнения немного меняются, но не сильно
Сейчас все это выполняю быстро и очень интенсивно. Вначале - вообще еле все делал.
Последний раз редактировалось: Вадик (Пн Фев 20, 2012 11:04 am), всего редактировалось 1 раз(а) | |
|
| |
Blackwood Бодибилдер
Сообщения : 219 Дата регистрации : 2011-12-17
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 12:00 pm | |
| Вадик, ты молоток! первый из парней кто решился завести дневник. Респект! Меню у тебя вполне соответствующее, а вот программа... даже не знаю, как-то все разнообразно. Но для укрепления думаю вполне подходит. | |
|
| |
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 12:06 pm | |
| Спасибо Юле и товарищу Blackwod за поддержку. На счет программы - мне ее тренер прописал. И она вроде даже что-то мне дает.
Когда пришел в зал - отжимался 1 подход - 8 раз! Это капец просто. А брусья - я писал - всего 4 раза - один подход. Сейчас отжиматься могу долго и нудно и брусья уже с доп весом в 10 кг осваиваю. Единственное что меня удручает, так это то. что на турнике у меня сейчас 4 подхода по 4 раза всего. Хотя 3 месяца назад - ни разу не смог подтянуться!!!!
А теперь внимание: 20 лет назад я занимался спортивной гимнастикой и допрыгался до мастера спорта!!! Ну не смешно? )))))) | |
|
| |
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 12:07 pm | |
| Т.е. турник - это был мой родной снаряд. И как я обалдел, когда придя в зал не смог подтянуться ни разу. Это же надо себя ТАК запустить!!! | |
|
| |
Blackwood Бодибилдер
Сообщения : 219 Дата регистрации : 2011-12-17
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 12:09 pm | |
| Дела... Хотя 20 лет - большой срок. Можно и не так себя запустить. Мой знакомый в прошлом бегун-легкоатлет сейчас весит 130 кг и еле свой зад со стула поднимает Так что все бывает. | |
|
| |
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 12:10 pm | |
| Ну спасибо, что со стула не упали со смеху )) | |
|
| |
Юлия -Smile Бодибилдер
Сообщения : 262 Дата регистрации : 2012-01-21 Возраст : 43 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 12:12 pm | |
| мне программа питания ну оч нравится..а вот тренировки ))) я бы сказала подходов многовато но это только моё личное мнение | |
|
| |
Юлия -Smile Бодибилдер
Сообщения : 262 Дата регистрации : 2012-01-21 Возраст : 43 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 12:14 pm | |
| Не важно кто кем был..важно то, кем сейчас хотим стать и к чему стремимся))) вижу цель --- иду к ней --- добиваюсь !!! | |
|
| |
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 12:19 pm | |
| - Юлия -Smile пишет:
- Не важно кто кем был..важно то, кем сейчас хотим стать и к чему стремимся)))
вижу цель --- иду к ней --- добиваюсь !!! Спасибо. Полностью согласен. Цель есть, будем добиваться Мне приятно снова почувствовать спортивный азарт, как раньше | |
|
| |
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 1:49 pm | |
| Вот аватарка показывает мое настоящее Как и говорил - стал кушать, как слон... И пузо как у мишки (просто я не думаю, что панда химию глотает ) | |
|
| |
Юлия -Smile Бодибилдер
Сообщения : 262 Дата регистрации : 2012-01-21 Возраст : 43 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 1:52 pm | |
| Панда при своем пузО стал Воином Дракона)) и оно ему не мешало спасти весь Китай!!! | |
|
| |
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 1:53 pm | |
| Значит у меня не все потеряно Может чего и добьюсь | |
|
| |
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 2:00 pm | |
| И, кстати, надеюсь со временем, вместо этого персонажа повешу свою аватарку - фото. Такую, как например у Blackwood(а). Хорошее у парня тело (в нормальном смысле слова) | |
|
| |
Юлия -Smile Бодибилдер
Сообщения : 262 Дата регистрации : 2012-01-21 Возраст : 43 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 2:02 pm | |
| Любить себя нужно таким какой есть, но стремиться всегда к лучшему)) Таша вон пашет в зале,а фото своего не кажет))) | |
|
| |
Tashka Бодибилдер
Сообщения : 214 Дата регистрации : 2012-01-11 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 2:07 pm | |
| - Юлия -Smile пишет:
- Любить себя нужно таким какой есть, но стремиться всегда к лучшему)) Таша вон пашет в зале,а фото своего не кажет)))
Бе-бе-бе . Стесняюся я В обтягивающих трениках могу, а так шоб в мини бикини - не решаюсь пока. | |
|
| |
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 2:08 pm | |
| Да уж. Мне еще пахать и пахать. А Таша видимо в нужный момент покажется А ты Юля - замечательно выглядишь (на аве ведь ты?) Да, а почему ты не заведешь дневник? | |
|
| |
Tashka Бодибилдер
Сообщения : 214 Дата регистрации : 2012-01-11 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 2:15 pm | |
| Вадик - ты большая умница! Так держать! Вдвоем веселее будет , а там, глядишь, еще люди подтянутся. Ты только не бросай вести дневник, хотя бы какое-то время. И авку смени, ты вовсе не такой . Видишь, сколько ты можешь всего и подтянуться и отжаться. Кстати, я не нашла в твоей программе беговую дорожку. Или я плохо смотрела? Ща проверю. Я читала, что для того, чтобы убрать пузико нужны три составляющие - диета, упражнения на пресс и обязательно бег или быстрая ходьба. | |
|
| |
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 2:18 pm | |
| Сначала беговая дорожка была. Но потом мне сказали, чтобы я перестал бегать, а все, что на (или в ) теле есть уйдет при интенсивных тренировках. | |
|
| |
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 2:19 pm | |
| И, Ташка, спасибо за поощрение Дневник буду вести, почему бы и нет? | |
|
| |
Юлия -Smile Бодибилдер
Сообщения : 262 Дата регистрации : 2012-01-21 Возраст : 43 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 2:19 pm | |
| Таш,при такой тренировке дорожка уже не нужна))) там 100 потов сходит и без дорожки в бикини не нужно,тут не конкурс купальников)) | |
|
| |
Вадик Продвинутый спортсмен
Сообщения : 89 Дата регистрации : 2012-02-18 Возраст : 48 Откуда : Киев
| Тема: Re: Вадик (дневник) Сб Фев 18, 2012 2:21 pm | |
| - Юлия -Smile пишет:
- Таш,при такой тренировке дорожка уже не нужна))) там 100 потов сходит и без дорожки
Вот, мне тоже самое говорили | |
|
| |
| Вадик (дневник) | |
|