Вадик (дневник)

Да, мне сказали, что нужно купить еще и казеин - на ночь принимать. Пока не купил. Вот собираюсь. Ведь ты о нем говоришь?

именно о нем, долгий протеин необходим что бы всю ночь мышцы подпитывать..вещь не заменимая впринципе

Спасибо за совет. А то некоторые говорили в зале что казеин не нужен если творог ешь на ночь. Но мне как-то не сильно в это верилось. Но и не купил пока, поскольку не было в голове единого мнения. Теперь, после твоего совета, чаша весов склонилась к "купить" и "принимать"" Да, я еще забыл поставить до кучи на фото банку глютамина PRO.
Помогает мне все это или нет - хоть убей не знаю. Может просто протеином затариться и все? (этот вопрос уже ставился).

Ребята, Юля, нужен совет: мою программу вы знаете, когда мне можно переходить на 4 раза в неделю? Дробить ли прогу на группы мышц? Что делать? Или продолжать пока 3 раза по той же программе? И если по той же, то как долго? Заранее спасибо.

Ну я бы на твоем месте позанимался бы еще минимум месяц по той проге что есть. Уверен что ты точно сможешь после этого нормальным весом работать. Тогда уже можно и по 4 раза в неделю заниматься. И тогда уже делить дни на группы мышц. А то если ты щас будешь 4 раза в неделю работать то мышцы не будут успевать восстанавливаться, ведь ты практически за день трени напрягаешь все группы.

Сегодня был грустный день без тренировки. Отжимания и пресс дома большой радости не дают Жду завтрашнего похода в зал с нетерпением. Заодно посмотрю свой вес и может сделаю замеры.

А вот и среда... отличная тренировка вышла. Выжал себя всего Прогу не менял, хотя начал всерьез задумываться над 4-дневной тренировкой в неделю. Три как-то маловато вроде. Может все же стоит попробовать?
Да забыл сказать - последние подходы в каждом упражнении делал до отказа. Пока мог Но болят только, как обычно, ноги.

На счет 4 раз: смотри сам - возьми свой рабочий вес накинь к нему 30-40% и делай все тоже самое. Если смогёшь, то можно переходить на отработку мышц по группам 4 раза. Иначе смысл? Мышцы нагружать надо для массы. Увеличивай вес, уменьшай повторения.

Завтра тренировка, вот и попробую. Спасибо.

Сегодня на тренировке накинул в весах процентов по 30% Все прошло как по маслу. Был удивлен, что раньше работал весами полегче, в то время, как мог вытянуть и больше. Хотя может просто время подошло? Не знаю. В общем получил, как всегда, большое удовольствие и приятную усталость.
Единственная неприятность - болит плечо. Видимо сустав. Выполнял брусья с весом и на третьем подходе почувствовал боль. Упражнения закончил, но уже через боль. Не думаю, что травма - может потянул? Не знаю. Но общей картины этот эпизод не испортил. Даже толпа народу, что пришла в зал (были очереди на тренажеры, что не очень приятно) не испортила день
Да, и кроме того, судя по всему я пишу видимо для себя Никого нет уже давно

Как это нет? Я есть, Юля есть

Ну хоть кто-то
Кстати, Blackwood, хотел спросить: как сделать такой пресс как у тебя ? Какие упражнения, интенсивность, как долго его превращать в кубики ? Если не секрет, конечно

кубики вырастут и так от упражнений на пресс...а выйдут и приобретут четкость при сушке)))

Спасибо. Сушиться мне еще не скоро . Кстати, а как узнать когда пора?

Я слышал про упражнение "вакуум" - втягивание живота. Оно помогает чем-то? Кто-то его из вас делает?

Юля права. Пресс растет от всех упражнений на него. Но виден он становится только после сушки, когда прослойка жира исчезает. Интенсивность - каждый день. И дома и в зале. Вот и весь секрет. Если иметь цель именно рельефный пресс - 4 месяца - срок.

Вадик пишет:

Спасибо. Сушиться мне еще не скоро . Кстати, а как узнать когда пора?

Когда? А - минимум через полгода интенсива, Б - твой вес станет на 10 кг больше изначального за счет мышц.

Ясненько. Ладно, будем стремиться к цели.

Итак, все же я решил заниматься по 4 раза в неделю. Сегодня первый день, завтра - второй, потом четверг и пятница.
Разбил я тренировки так:

Понедельник: Плечи, трицепс. (Пресс, отжимания, гиперэкстензия - все время)

Вторник: Спина, бицепс, турник

Четверг: Ноги

Пятница: Грудь, бицепс, трицепс, турник

Интенсивность сегодня не менял, но увеличил (разнообразил упражнения) на группы мышц. Заняло по времени 1 час 15 минут.

Увеличил веса, уменьшил повторения.

В общем поработаю в таком режиме 2 недели. Посмотрю, как пойдет.

Не сглупил?

Не, все нормально если выдерживаешь интенсивность и веса. Сейчас хорошо пойдешь в рост. На счет программы твоей - какая то она обобщенная. Ты бы конкретику показал, а то многое не учтено и сложно сказать про эффективность. То что на группы разбил - правильно, но опять же таки - давай конкретику.

Всем привет, если кто, конечно прочитает...
Что-то давно никто ничего не писал тут.
Для себя что ли скажу: пока все идет норм
ально - 4 раза в неделю по указанному плану. Чувствую, что могу еще больше. Но сказали - главное - не перетренироваться. Попробую еще увеличить интенсивность. А так - все замечательно. Единственное, что меня огорчает так это то, что не получается полноценно питаться. Не подскажите: гейнером можно заменить 1-2 раза питание в день?

Лучше протеином с хлебцами))) заменить приём пищи

Спасибо. Ем теперь протеин иногда вместо еды. Не очень полезно видимо, но по другому не получается пока

Всем привет! Что-то совсем все пропали. Грустно. Видно потеряли интерес. Чтож, каждому свое.
У меня все потихоньку продвигается. Занимаюсь без перерывов. Пузо мое практически исчезло. Все же постоянный тренинг дает свое. Вес, правда не увеличивается. Как-то на качество все пошло а не на массу. Возможно не та программа? Хотя я и не планировал выглядеть кучей мяса. А то, что получается - мне нравится. Программу не менял. Только увеличил интенсивность. Если ранее мне нужно было полтора часа на комплекс, то сейчас укладываюсь за 50 минут. Добавил еще несколько упражнений.
Физкульт привет!

физкульт))) пропали все это да)
ну а я начала подготовку к лету...подсушиваюсь..увеличила кол-во треней до 5 в неделю...добавила кардио 40 мин после, и отдельный один день только кардио 70-80 мин )) эффект проявится через 2 недели....
в питании ничего не меняю, оно и так урезано...