Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля
Добро пожаловать на профессиональный форум для бодибилдеров и пауэрлифтеров двухкратного чемпиона мира Александра Шепеля.

Регистрируйтесь и общайтесь с коллегами по "железу"

Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля

Место общения атлетов и начинающих бодибилдеров
 
ФорумКалендарьЧаВоПоискПользователиГруппыРегистрацияВход
Александр Шепель, 2-х кратный чемпион мира по ПАУЭРЛИФТИНГУ, 3-х кратный чемпион Европы, рекордсмен мира и Европы, многократный чемпион Украины, приглашает на индивидуальные тренировки по БОДИБИЛДИНГУ, ПЛ и фитнесу в Киеве. ЗВОНИТЕ: (096)834-57-06
С НОВЫМ 2012 ГОДОМ ДРУЗЬЯ!!!

Поделиться | 
 

 Вадик (дневник)

Перейти вниз 
На страницу : 1, 2, 3, 4  Следующий
АвторСообщение
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 11:06 am

Всем привет!
Вот решил тоже завести свой дневник, чтобы, как и Ташка, записывать сюда свои достижения и неудачи. Так будет какая-то дисциплина Smile

О себе скажу (немного повторюсь, поскольку на другой ветке уже написал) - я совсем еще зеленый новичок. В зал хожу всего 3 месяца и добился пока практически - ничего. Немного укрепил мышцы, набрал 3 кг. веса и убрал немножко пузик. Который, я опять повторюсь, - ненавижу.

Я уже не совсем молод - мне 36 лет. Вот решил заняться собой, поскольку сидячая работа и малая подвижность привели меня в не совсем правильную форму Smile

Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 37
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 11:11 am

для начала дневничка можно к примеру внести параметры и вес, а так же расписать свои тренировки ....и что еще лучше фото на данном этапе,фас,анфас,профиль(это по желанию конечно)...

_________________
[b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 11:22 am

Да, распишу, просто я еще не делал замеров. Как-то сначала не было нужды, что-ли. А теперь вот увлекся... Ведь я думал так - похожу немножечко в зал, подкачаюсь, побегаю на дорожке, чтобы "барабанчик" свой согнать и все. Ан-нет. Затянуло Smile И теперь хочу не только чуток придти в форму, а нечто большего Smile Очень надеюсь, что вы, как опытные меня понимаете.

Теперь я сел на диету и уже целенаправленно хожу в зал, а не просто так - "согнать жирок".

Из замеров я только пока взвешивался - вначале весил (3 месяца назад) 79 кг. Сейчас - 82,1 кг. И очень надеюсь, что это не в жир все пошло Smile По крайней мере визуально я немножко оформился (вверху) и пузо вроде уменьшилось. Но то такое. рано пока говорить о достижениях. Так что замеры я сделаю на днях. Например, завтра.

Фоток я пока не делал. Вернее сделал одну на телефон когда только пошел в зал - там я некрасавец совсем Smile Завтра сделаю фотку под названием - "прошло 3 месяца". И выложу обе. Хотя там и смотреть не на что. Зато надеюсь, что при вашей поддержке, через полгодика выложу уже "красивое", так сказать, изображение.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 11:32 am

И так, идем далее:

Кушать я стал, шо тот монстр: раньше ел 1 раз в день - вечером. Днем не удавалось. Разве что очень редко - перекусить. Теперь, как положено 4-5 раз в день. Долго себя ломал, поскольку не привык столько есть. Особенно творог каждый вечер.

Сейчас я приблизительно питаюсь так:

(ах да, забыл сказать: по совету, купил себе протеин, витамины, аминокислоты, креатин и трибулус)

утром: завтрак очень легкий - немного вареных овощей, кусочек грудинки и брынза и вареное яйцо. Дополняю витаминами и аминокислотами.

обед: рис с отварной телятиной, салатик типа (морковь, сельдерей), кусок хлеба и какой-нибудь свежий овощь.

Полдник: бананы, яблоко (ну шось таке)

Ужин: гречка (рис) курятина, салат в основном - буряк.

Перед сном - творог (пачка 5%)

Ориентировочно - такое меню (+-)

Между приемами пищи - аминокислоты, трибулус, креатин и вечером протеин.

В дни тренировки добавляется протеин утром и жидкие аминки после тренировки. + обязательный банан.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 11:46 am

Тренируюсь три раза в неделю: понедельник-среда-пятница по полтора часа.
Программа у меня пока базовая. Составил мне ее тренер. Да, забыл сказать: я в зал пошел сразу не сам, а нашел в интернете тренера и занимался с ним. Он мне программу и составил. Ну и разумеется, контролировал. Сейчас уже начал заниматься сам.

Так вот. Пока у меня нет определенных дней типа сегодня руки, плечи, через день спина и ноги... Как мне сказали, и как вы тут советовали, мне надо сначала укрепить мышцы, чтобы работать с нормальными весами. Поэтому я, как бы, работаю сейчас не на массу, а больше на силу.

В основном это 5 подходов по 15-20 повторений каждого упражнения. Плюс первый подход - со средним весом в качестве разминки.
Пресс - в начале и в конце тренировок.

В среднем мой тренировочный день состоит из:

Пресс - 5 х 20
Гиперэкстензия - 5х20
Брусья - 5х15 (сначала вообще еле отжался один подход 4 раза)
Отжимания от пола - 5х25
Развод гантелей в стороны - 5х15
Подъем гантелей вперед - 5х15
Плечи в станке вверх 5х15
Становая тяга - 5-6х15
Смитт - 4х15
Турник 4х4
Гак-машина 5х15
Пресс 3х25
Бицепс - 30кг 5х15
(или гантели - 5х15)
Трицепс в станке - 5х15
Отжимание от лавки (трицепс)

Бывает упражнения немного меняются, но не сильно

Сейчас все это выполняю быстро и очень интенсивно. Вначале - вообще еле все делал.




Последний раз редактировалось: Вадик (Пн Фев 20, 2012 11:04 am), всего редактировалось 1 раз(а)
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Blackwood
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 219
Дата регистрации : 2011-12-17

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 12:00 pm

Вадик, ты молоток! первый из парней кто решился завести дневник. Респект!
Меню у тебя вполне соответствующее, а вот программа... даже не знаю, как-то все разнообразно. Но для укрепления думаю вполне подходит.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 12:06 pm

Спасибо Юле и товарищу Blackwod за поддержку. На счет программы - мне ее тренер прописал. И она вроде даже что-то мне дает.

Когда пришел в зал - отжимался 1 подход - 8 раз! Это капец просто. А брусья - я писал - всего 4 раза - один подход. Сейчас отжиматься могу долго и нудно и брусья уже с доп весом в 10 кг осваиваю. Единственное что меня удручает, так это то. что на турнике у меня сейчас 4 подхода по 4 раза всего. Хотя 3 месяца назад - ни разу не смог подтянуться!!!!

А теперь внимание: 20 лет назад я занимался спортивной гимнастикой и допрыгался до мастера спорта!!! Ну не смешно? ))))))
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 12:07 pm

Т.е. турник - это был мой родной снаряд. И как я обалдел, когда придя в зал не смог подтянуться ни разу. Это же надо себя ТАК запустить!!!
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Blackwood
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 219
Дата регистрации : 2011-12-17

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 12:09 pm

Дела... Хотя 20 лет - большой срок. Можно и не так себя запустить. Мой знакомый в прошлом бегун-легкоатлет сейчас весит 130 кг и еле свой зад со стула поднимает Smile Так что все бывает.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 12:10 pm

Ну спасибо, что со стула не упали со смеху ))
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 37
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 12:12 pm

мне программа питания ну оч нравится..а вот тренировки ))) я бы сказала подходов многовато но это только моё личное мнение

_________________
[b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 37
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 12:14 pm

Не важно кто кем был..важно то, кем сейчас хотим стать и к чему стремимся)))
вижу цель --- иду к ней --- добиваюсь !!!

_________________
[b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 12:19 pm

Юлия -Smile пишет:
Не важно кто кем был..важно то, кем сейчас хотим стать и к чему стремимся)))
вижу цель --- иду к ней --- добиваюсь !!!

Спасибо. Полностью согласен. Цель есть, будем добиваться Smile Мне приятно снова почувствовать спортивный азарт, как раньше Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 1:49 pm

Вот аватарка показывает мое настоящее Smile Как и говорил - стал кушать, как слон... И пузо как у мишки (просто я не думаю, что панда химию глотает Smile )
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 37
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 1:52 pm

Панда при своем пузО стал Воином Дракона)) и оно ему не мешало спасти весь Китай!!!

_________________
[b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 1:53 pm

Значит у меня не все потеряно Smile Может чего и добьюсь
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 2:00 pm

И, кстати, надеюсь со временем, вместо этого персонажа повешу свою аватарку - фото. Такую, как например у Blackwood(а). Хорошее у парня тело Smile (в нормальном смысле слова) Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 37
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 2:02 pm

Любить себя нужно таким какой есть, но стремиться всегда к лучшему)) Таша вон пашет в зале,а фото своего не кажет)))

_________________
[b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Tashka
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 214
Дата регистрации : 2012-01-11
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 2:07 pm

Юлия -Smile пишет:
Любить себя нужно таким какой есть, но стремиться всегда к лучшему)) Таша вон пашет в зале,а фото своего не кажет)))

Бе-бе-бе Razz . Стесняюся я Embarassed В обтягивающих трениках могу, а так шоб в мини бикини - не решаюсь Very Happy пока.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 2:08 pm

Да уж. Мне еще пахать и пахать. А Таша видимо в нужный момент покажется Smile А ты Юля - замечательно выглядишь (на аве ведь ты?)

Да, а почему ты не заведешь дневник?
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Tashka
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 214
Дата регистрации : 2012-01-11
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 2:15 pm

Вадик - ты большая умница! Так держать! Вдвоем веселее будет Very Happy , а там, глядишь, еще люди подтянутся. Ты только не бросай вести дневник, хотя бы какое-то время. И авку смени, ты вовсе не такой Very Happy. Видишь, сколько ты можешь всего и подтянуться и отжаться. Кстати, я не нашла в твоей программе беговую дорожку. Или я плохо смотрела? Ща проверю. Я читала, что для того, чтобы убрать пузико нужны три составляющие - диета, упражнения на пресс и обязательно бег или быстрая ходьба.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 2:18 pm

Сначала беговая дорожка была. Но потом мне сказали, чтобы я перестал бегать, а все, что на (или в ) теле есть уйдет при интенсивных тренировках.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 2:19 pm

И, Ташка, спасибо за поощрение Smile Дневник буду вести, почему бы и нет?
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 37
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 2:19 pm

Таш,при такой тренировке дорожка уже не нужна))) там 100 потов сходит и без дорожки
в бикини не нужно,тут не конкурс купальников))

_________________
[b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Вадик
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 89
Дата регистрации : 2012-02-18
Возраст : 42
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   Сб Фев 18, 2012 2:21 pm

Юлия -Smile пишет:
Таш,при такой тренировке дорожка уже не нужна))) там 100 потов сходит и без дорожки

Вот, мне тоже самое говорили Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Вадик (дневник)   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Вадик (дневник)
Вернуться к началу 
Страница 1 из 4На страницу : 1, 2, 3, 4  Следующий

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля :: РАЗНОЕ НО ПО ТЕМЕ :: Фото и дневники наших форумчан-
Перейти: