Вадик (дневник)

Да, забыл написать, что после тренировки я еще съедаю батончик Matrix. И между делом, если не забываю - баночку тунца в собственном соку.
В машине сижу и ем (даже вилка дежурная есть с собой ). Люди, которые мимо проходят смотрят, как на ненормального с голодного края - консерву ест за рулем

Вадик пишет:

Да, забыл написать, что после тренировки я еще съедаю батончик Matrix. И между делом, если не забываю - баночку тунца в собственном соку.
В машине сижу и ем (даже вилка дежурная есть с собой ). Люди, которые мимо проходят смотрят, как на ненормального с голодного края - консерву ест за рулем

А шо, нормально ))) Я тоже ем тунца где придется

Сегодня 19 февраля, воскресенье. Денек очень солнечный, аж душа радуется. Жалко нету сегодня тренировок

Знаете, раньше я заставлял себя идти в зал и делал все через силу. Но в какой-то момент меня переклинило и я посмотрел на все это с другой стороны: совсем новая жизнь! Здоровая пища, тело постоянно побаливает от крепатуры небольшой, чувствуешь энергию, которой ранее не было!
Мои друзья крутят палец у виска, но пока спокойно к моему новому увлечению относятся.
Уверен, если у меня все получится с вашей помощью, то через какое-то время они же мне будут завидовать. Может удастся кого-то привлечь

Так вот, теперь я жду день тренировок как манну небесную. Места себе не нахожу в дни перерыва. Правда я отжимаюсь и делаю пресс, но все это не то, согласитесь.

Вот только что отжимался:

Руки широко: 6х30
Руки узко: 5х20

Между отжиманиями пресс, как суперсессия. Все это без отдыха на одном дыхании. Кажется сейчас руки лопнут Чувствуется накачка. Вот сейчас - приятно!
Съел протеина и 30 гр. жидких аминок.

День удался

а я только недавно сидела и разрабатывала себе примерный план тренировок на неделю....это нормально когда тянет в зал..это действие адреналина который выделяется во время тренинга и действует подобно наркотику...

Согласен Это наркотик, в хорошем смысле слова.
А вы Юлия каждую неделю план разрабатываете? Так надо? Или можно месяц-другой заниматься по принятой программе? А потом менять. Или надо каждую неделю менять упражнения?
Извините за незнание такого, видимо, элементарного...

мы тут все вроде на ты....
у меня 4 дня тренировок по одной программе расчитаной на месяц и еще 1 день у меня тренировка на выносливость и жиросжигание, вот именно эту тренировку я всякий раз меняю...но и после обычной тренировки могу устроить забег или запрыг минут на 10-15 чего то такого сверхинтенсивного а потом уже дорожка....просто в голове множество идей и хочется поскорее всё это опробовать на себе на предмет эффективности...как то так

Ясно, спасибо что объяснили. Мне пока видимо далеко еще до замен упражнений и суперинтенсивности. Ну ничего, будем идти к этому.

Раз есть согласие, значит будем на ты

судя по прописаной тебе программе, она что нинаесть высокоинтенсивная...

Тут у каждого свой подход в зависимости от потребностей и физиологии. Я например меняю прогу в зависимости от курса: хочу ли я набрать массу или у меня сушка. Тут же меняется и интенсивность и нагрузки. Тебе Вадик пока нужно больше выносливости и силы, чтобы работать большим весом для набора массы. Твоя прога хоть и сумбурна но она базовая. Раз ты на базе, увеличь количество повторений. И делай упор на турник. Он даст тебе и руки и спину.

Валера, там 5 подходов по 15 повторов...куда ж еще увеличивать?

Тут Юля права. Программа у меня высокоинтенсивная и я вряд ли смогу увеличить сейчас повторения. Я и так выползаю из зала Но попробовать - попробую. Главное не переборщить.

Юлия -Smile пишет:

Валера, там 5 подходов по 15 повторов...куда ж еще увеличивать?

Да я видел, но я бы уменьшил вес и увеличил повторения. Массы это не даст а сила будет. Хотя думаю и так нормально. Вадик, не надо пробовать, работай пока так как работаешь. Когда поймешь что готов на большее, тогда будем думать дальше.

...

Видно с первого раза работа впечатляющая, округлились плечи,заметно подрос бицепс,грудь налита хорошо...ну и от живота мало что осталось..
Отличная работа,если так и продолжать..к лету будет всё отлично

Спасибо конечно за такой комплимент Мне право неловко.
Но скажу сразу, как только я выпиваю бадью протеина и много ем, живот опять немного проявляется. Барабан блин

Буду стараться в общем. Сейчас я работаю уже с интересом а не так как раньше - просто из-под палки.

когда брюшные мышцы укрепятся и отвердеют, никакая бадья протеина им не помеха.

Юля, я с тобой солидарен. Работа проделана хорошая. Уже видны зачатки пресса, не сравнить с тем пузом что было Извини за правду. В груди и плечах прибавил - тоже видно. Так что 3 кила что ты набрал не в жир пошли! Молодец. Я тоже когда поем и расслаблюсь у меня тоже живот немного выпирает. Пузо тоже было моей головной болью в свое время.
На фотках судя по шкафу ты дома. Представляю как ты выглядишь после зала, когда все наливается
Короче молодец! Если не бросишь, то еще через три месяца тебя будет не узнать. По крайней мере по сравнению с первой фоткой.

Спасибо ребята. Вы не представляете, как приятно это слышать, поскольку сам очень самокритичен.
Мне еще работать работать и работать. Вы все это прошли и теперь поддерживаете форму. А я только в самом начале пути. И, черт возьми, это так интересно )))) Вот уж не думал что в свои 36 получу столько удовольствия и удовлетворения от простого зала
Теперь уж точно не брошу! Еще раз спасибо.
Извините за качество фотографий, делал с мобильника (попросил дома). Позже сфоткаюсь в зале. И буду каждый месяц выкладывать свой, так сказать, прогресс )))))))

Слушай, отлично все у тебя! Неплохо работаешь над собой - уже можешь обтягивающую майку одевать Будешь хорошо смотреться.
А теперь главное - исходя из своей статуры ты можешь неплохо расширить грудину и развить плечи с руками. Грудная клетка у тя широкая поэтому дави на пресс и грудные мышцы. Будешь к лету шо машина. Нарастишь массу, высушишься и можно на подиум Это так - перспективы.
В общем давай не сдавайся, налегай на железо.

и про ноги не забывать....тело должно быть развито равномерно что бы не только майку не стыдно было одеть ,но и шорты...

Да, ноги тоже делаю: в гак-машине или иногда меняю на приседание со штангой. Почему-то всегда болят после тренировок достаточно долго. Словно впервые приседаю.

болят потому что мышцы ног самые крупные ,соответственно и нагружаются больше по отношению к другим

оч многие тренировку на ноги ненавидят,а зачастую вообще избегают..

Да я тоже признаться, не очень люблю приседать. Но надо - что поделать. Иначе негармонично будет развито тело в итоге.

Всем добрый вечер.

Сегодня замечательно позанимался в зале (еле пережил выходные ) Делал все по программе, как положено. Только вместо гак-машины - со штангой приседал. Ноги как обычно болят до сих пор. И еще, сегодня на одно подтягивание у меня больше вышло Ура! Т.е. делал 4х5 уже. Правда последний подход еле вытянул. Ну да ладно - все еще впереди.

Вот решил зафоткать мои добавки. Аминки преобладают, но я просто разные пробую.

протеин изолят? а долгий не употребляешь? на ночь нужно пить