Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля Место общения атлетов и начинающих бодибилдеров |
Александр Шепель, 2-х кратный чемпион мира по ПАУЭРЛИФТИНГУ, 3-х кратный чемпион Европы, рекордсмен мира и Европы, многократный чемпион Украины, приглашает на индивидуальные тренировки по БОДИБИЛДИНГУ, ПЛ и фитнесу в Киеве. ЗВОНИТЕ: (096)834-57-06 С НОВЫМ 2012 ГОДОМ ДРУЗЬЯ!!! |
| | Tashka (дневник) | |
| | |
Автор | Сообщение |
---|
Tashka Бодибилдер
Сообщения : 214 Дата регистрации : 2012-01-11 Откуда : Киев
| Тема: Tashka (дневник) Пн Фев 06, 2012 2:57 pm | |
| Не знаю на сколько меня хватит с этой задумкой (дневник я имею ввиду), но пока хочется фиксировать изменения. А изменения будут буквально во всем. Внешние, внутренние, в окружении, в восприятии всего происходящего, в ощущениях, ну просто во всем... Они уже есть, интересно наблюдать за всем этим. Новые люди, новые слова, новая информация. Кто бы мог подумать... Дневник вела когда-то давно, в детстве, да и то недолго, так что, что из этого выйдет не знаю, но посмотрим Итак, краткое содержание предыдущих серий В зал пришла с сыном 5 месяцев назад наблюдать за процессом его восстановления после операции и заодно привести себя в человеческий вид. Нельзя сказать, что до зала я выглядела так уж плохо при росте 178 см. вес 70 кг, после праздников 71-72кг . Но, все таки, человек, регулярно занимающийся спортом, отличается от человека занимающего спортом нерегулярно. Занималась сначала 2 раза в неделю, потом, и сейчас продолжаю, 3 раза, примерно по 2-2,5 часа. Разминка состояла вначале из 10 минутного бега, но как-то не пошло. Заменила на быструю ходьбу в течение 15 минут. Так намного лучше. Потом 6 упражнений на основные группы мышц - вторник верх, суббота - ножки, четверг - верх и ноги, упражнений 8. Вначале было 3 подхода по 15-20 поворений, сейчас 3 по 10. После этого 2 упражнения на икры (4 по 10, вес 40-50кг.) и 2 упражнения на пресс (3 подхода по 40-50 повторений, сейчас). За 5 месяцев сбросила не больше 2-3 кг, но подтянулась колоссально. Стала выглядеть стройненькой-стройненькой. Так, что свекровь начала причитать, что же я с собой сделала, от меня, итак не толстой, осталась половина . Ела все подряд, диету никакую не соблюдала, полагая, что это ни к чему. "Если я буду еще и диету соблюдать, то буду выглядеть, ну, уж через чур худой" - думала я. На мой вопрос почему так происходит, что я от занятия к занятию выгляжу худее, а вес прыгает в пределах 200 грамм, как был 68 кг, так и держиться 68, тренер объяснил, что сжигается жир, жировая ткань объемная и очень легкая, вот и получается, что я выгляжу худее, а вес почти не меняется. В конце концов мне надоело просто худеть. Процесс наращивая мышц проходил и пока еще проходит ооооочень медленно. Видать такие мои особенности физиологические. Рабочие веса постепенно увеличиваются, но мышцы все сопротивляются. Пообщавшись с девченками и ребятами на форуме я поняла, что без специальной диеты ничего у меня не получится и попросила тренера составить мне диету. Вот, собственно, и начинается отсчет. За прошедшую неделю я стоптала столько каши и творога, что за всю свою жизнь столько не съела Правда должна сказать, что каши я люблю. Наверное пока, смотрю как в зале парни жалуются, что им эти каши уже не лезут. Интересно, у меня тоже так будет? Короче, уже глубокая ночь. Продолжу завтра, вернее сегодня. Но скажу, что за прошедшую неделю я набрала 600гр, а после интенсивнейшей тренировки в субботу + еще 200гр было. Ощущение такое, что меня раздувает как воздушный шарик. Смеюсь и говорю тренеру: "У меня пузо растет, разве это нормально?" Он говорит, что это нормально, большое не вырастет все равно. На что я ему отвечаю, что если оно таки у меня будет, и к лету я не буду иметь вид зирки, то сделаю тату на пузе, где напишу, что это со мной сделал тренер тако-то и такой-то и укажу домашний адрес и адрес клуба. Вот такое у нас веселье. Продолжение следует. Фотки пока нет, но вот решусь и сделаю. Тогда обязательно выложу. Нужно же сравнивать. Спокойно ночи всем. | |
| | | Blackwood Бодибилдер
Сообщения : 219 Дата регистрации : 2011-12-17
| Тема: Re: Tashka (дневник) Пн Фев 06, 2012 3:18 pm | |
| Ташка, отличный, а главное основательный подход к делу! Так держать! А по поводу - мышцы медленно растут... включи в диету (обязательно) аминокислоты, протеин и минерально-витаминный комплекс. Эти добавки ускорят процесс роста мышц. | |
| | | Юлия -Smile Бодибилдер
Сообщения : 262 Дата регистрации : 2012-01-21 Возраст : 43 Откуда : Киев
| Тема: Re: Tashka (дневник) Вт Фев 07, 2012 12:53 am | |
| Таша, легких путей не бывает! Но как же круто когда не только ты замечаешь в себе изменения, но и окружающие!!! Значит уже проделана колоссальная работа над собой!
Так держать и вперед ,и вперед!!!!! | |
| | | Валера31 Качок
Сообщения : 129 Дата регистрации : 2011-12-23 Возраст : 44
| Тема: Re: Tashka (дневник) Вт Фев 07, 2012 6:24 am | |
| Классный дневник. Подробный. Вот посмотришь через годик на себя и записи и, если будешь придерживаться выбранного пути, почувствуешь НАСКОЛЬКО ты изменилась! | |
| | | Маша Продвинутый спортсмен
Сообщения : 93 Дата регистрации : 2011-12-18
| Тема: Re: Tashka (дневник) Вт Фев 07, 2012 1:12 pm | |
| Ой Таш, ты тоже решилась! Молодец. У тебя неплохо получается рассказывать Ты просто профи | |
| | | Tashka Бодибилдер
Сообщения : 214 Дата регистрации : 2012-01-11 Откуда : Киев
| Тема: Re: Tashka (дневник) Вт Фев 07, 2012 2:15 pm | |
| Привет всем! Спасибо, ребята. Я сегодня столько всего узнала и сделала, что писать, не переписать. Напишу сколько смогу, а то только из зала пришла в пол одинадцатого спать хочу жутко, прямо с ног валюсь. Вторник, 07.02.2012г. Во-первых, я сделал открытие! Очень полезное для меня, надо сказать, открытие. Оказывается в 40 гр макоронних виробів з борошна твердих сортів пшениці "Ріжки"производителя "Чумак" 30 штук этих самых макаронин, ну, или 31, это уже не существенно. О как! У человека непонимающего о чем это я глаза, наверное, будут выглядеть вот так Поясняю. Каши мне, согласно предписаний "старшого", тренера тобиш, нужно потреблять из расчета 40 гр в сухом виде для каждого приема. Так усиленно в нашей семье каши поглощаю только я, поэтому могу себе позволить взвесить и сварить 40 гр гречки или какой другой крупы, а потом взвесить ее еще раз уже в отварном виде. Так я выяснила для себя, что 40 гр гречки в сухом виде - это 200 гр вареной, а 40 гр смеси хлопьев, когда сваришь, завесят 250 гр. Но макароны! Их у нас любят все и варить в пол двенадцатого ночи на утро сначала 40 гр, потом взвешивать их и варить целую пачку, ну или варить одновременно в двух кастрюлях (хм, а об этом я сразу и не подумала, хотя и хорошо, что сразу не пришло в голову, потом кастрюлю мой )... ну, уж нет, ни за что. Поэтому я насыпала на весы макароны, отгребла лишнее, получилось 30 макаронин в 40 гр, которые я завтра натаскаю себе из кастрюльки "для всех". Во-вторых..., а есть еще и в третьих и в четвертых. Но об этом уже сегодня, правда чуточку позднее Спокойной ночи всем! Сладких снов! | |
| | | Юлия -Smile Бодибилдер
Сообщения : 262 Дата регистрации : 2012-01-21 Возраст : 43 Откуда : Киев
| Тема: Re: Tashka (дневник) Вт Фев 07, 2012 2:21 pm | |
| Привет Таша))) я тоже теперь буду знать что 40 гр макарон это 30 шт))) хотя я их не ем )) но полезно и это знать) жду следующих твоих открытий | |
| | | Валера31 Качок
Сообщения : 129 Дата регистрации : 2011-12-23 Возраст : 44
| Тема: Re: Tashka (дневник) Вт Фев 07, 2012 3:45 pm | |
| Да уж, весьма полезные данные Таш, спасибо! | |
| | | Tashka Бодибилдер
Сообщения : 214 Дата регистрации : 2012-01-11 Откуда : Киев
| Тема: Re: Tashka (дневник) Ср Фев 08, 2012 12:02 am | |
| Утро! Новое открытие. 40 гр макарон в сухом виде - это 45 гр в отварном! И каким местом я вчера думала, взрослая ведь? Пришлось докладывать до 200 гр (макароны мне тренер разрешил, иногда, пока не на жесткой диете, но только из твердых сортов пшеницы). Так что факир был пьян и фокус не удался, как говорит моя мама. Мама... Мама в шоке . Впрочем как и остальные . На выходные еду к родителям, предупредила, чтобы не выготавливала ничего - у меня своя программа питания. Что тут началось! Да хто й то тебе такое сказал! Да что же это делается. Это нельзя, то нельзя. Что ты выдумываешь и все такое , как буд то я в монастырь собралась . На работе реакция та же. Как ни зайдут, а я творожок топчу. Все такие: "А чего это ты?" Говорю: "У меня перекус, спортивная диета" И начинается, да накой тебе это надо, и чем тебя твоя фигура не устраивает, нам все нравится и.тд.и тп. куда еще худеть. Я им - неееее, товарищи, все наоборот, я набираю массу. Ооооо, это еще хуже, ты, что хочешь быть похожа на этих безобразных мужеподобных теток. Гы-гы. Ну, вообщем то это и ожидалось. Ща еще дней рождений куча... . Всех ждет сюрпрайз . Ох, и достанется же мне . Я ж, говорю, так прикольно наблюдать за реакцией людей. Они то не знают и не понимают, что знаем мы . Я на них летом посмотрю Тащусь от ситуации. Вернемся к вчерашней тренировке. Часов в 12, в 12.30 вернемся. Поработаю немного | |
| | | Валера31 Качок
Сообщения : 129 Дата регистрации : 2011-12-23 Возраст : 44
| Тема: Re: Tashka (дневник) Ср Фев 08, 2012 1:30 am | |
| Да, знакомо Моя мать тоже долго не могла привыкнуть. Ведь я как к ней не приеду, так сразу куча разносолов и любимое ее блюдо - жирная шурпа из баранины Я тоже ее обожал. Но теперь, вернее давно уже все по-другому. Но мама все равно не унимается - тушит кролика, придумывает теперь салаты где нету ничего жирного и майонеза. В общем приспособились | |
| | | Юлия -Smile Бодибилдер
Сообщения : 262 Дата регистрации : 2012-01-21 Возраст : 43 Откуда : Киев
| Тема: Re: Tashka (дневник) Ср Фев 08, 2012 2:33 am | |
| А моя мама думает что я лишила себя радости жизни - вкусной еды)))) мамы все одинаковые! | |
| | | Tashka Бодибилдер
Сообщения : 214 Дата регистрации : 2012-01-11 Откуда : Киев
| Тема: Re: Tashka (дневник) Ср Фев 08, 2012 3:31 am | |
| Вот, еклмн, весь обед ухайдохала на описание тренировки. Уже закончила все, нет, балбеска, нажала какую то кнопку и все не сохранилось. Придется вечером по новой писать. Блин, аж зло берет. И чего на этих форумах нет такого как в ворде, даже если комп и отключился, автоматом сохранится часть из написанного. | |
| | | Валера31 Качок
Сообщения : 129 Дата регистрации : 2011-12-23 Возраст : 44
| Тема: Re: Tashka (дневник) Ср Фев 08, 2012 11:31 am | |
| Таш, а ты, если много хочешь написать, напиши сначала в ворде А потом скопируй на форум и все! | |
| | | Валера31 Качок
Сообщения : 129 Дата регистрации : 2011-12-23 Возраст : 44
| Тема: Re: Tashka (дневник) Ср Фев 08, 2012 11:32 am | |
| Да, а если вдруг написала на форуме, а потом нажала шось не то и все пропало, нажми в браузере кнопку "назад" (стрелочку влево). Она вверху слева обычно и страница с текстом вернется. | |
| | | Tashka Бодибилдер
Сообщения : 214 Дата регистрации : 2012-01-11 Откуда : Киев
| Тема: Re: Tashka (дневник) Чт Фев 09, 2012 7:19 am | |
| | |
| | | Tashka Бодибилдер
Сообщения : 214 Дата регистрации : 2012-01-11 Откуда : Киев
| Тема: Re: Tashka (дневник) Чт Фев 09, 2012 8:22 am | |
| Прошу прощение за задержку. Не получилось вчера написать. Значит, на чем мы там остановились? Ага, тернировка. Ну, погнали. Напомню для себя, что тренировка была во вторник 07.02.2012. Верх. К тренировке я подошла основательно - купила блокнотик и ручку, усе - усе записывала. Замучила тренера своими распросами, хорошо, что он хороший и добрый, я бы уже загрызла , а он стоически терпел все мои переспрашивания. Тренировка была вкусной, как впрочем и всегда. Вот меню: 1. Разминка - 15 мин ходьбы на беговой дорожке (хи-хи, прикольно звучит), скорость 7, пройдено 2 км, сожжено 165 кал. 2. Спинка (нежно и ласково, потому что моя ) - становая тяга 3 по 10, вес 20 кг; - тяга штанги в наклоне, 3 по 10, вес 25 кг. 3. Грудь (тут просто грудь, и даже не вздумайте коментировать ) - отжимания 3 по 15; - грудь-машина (ну, тренер сказал, что она так называется, не виноватая я. Кстати такая лапочка, желто-черненький, на трансформера из фильма похож), 3 по 10, не знаю сколько там в ней весу без блинов, но еще по блинчику с каждой стороны по 5 кг; 4. Плечи - поднимание рук перед собой с блином, 3 по 10, первій подход вес 5 кг, 2 и 3 по 10кг. 5. Трицепс - трицепсовая тяга с канатиком, 3 по 10, 1 и 2 подходы по 20 кг, на третьем сдохла - 15; - отжимания от лавочки, 3 по 10. 6. Бицепс - сгибание рук со штангой стоя с ровным грифом, 3 по 10, вес 15 кг. 7. Икроножные в станке - 1 упражнение 4 по 10, вес 40 кг; - 2 упражнение 4 по 10, вес 50 кг. 8. Пресс - 1 упражнение с блином 5 кг 3 по 40; - 2 упражнение скручивание на скамье с наклоном 3 по 50. Прислушавшись решила не делать по 100-120 повторений, не хочу кирпичи на животе. Вес до тренировки, как и в субботу, зараза такая 68,800кг. Вес после тренировки, опять же, как и в субботу 69 кг ровно. Тренер принес мне журнал Muscle and Fitness, коллекционное издание. О как. Энциклопедия упражнений. Такая клевая вещь. Упражнения с красочными ллюстрациями, правильная техника, работа мышц и суставов, фокус нагрузки, нюансы применения, 20 программ тренировок. Просто ВАУ! Так все классно показано и написано, просто супер. Буду подробно изучать, и, может быть, как Юльчик, буду сыпать правильными умными терминами и даже понимать, о чем я буду говорить . Но это ж еще не все. Самое веселье впереди. Дома я сделала замеры. Только чур не ржать! Но поскольку фотки нет, это необходимо написать, чтобы сравнивать. Итак. Спинка-грудь в спокойном состоянии - 94 см Спинка-грудь в напряженном состоянии - 97 см Талия - 75 см Левая нога (бедро) - 59 см Правая нога (бедро) - 58 см (ах, я еще и не одинаковая) Левая нога (икроножная) - 35 см Правая нога (икроножная) - 35 см (фух, ну тут хоть нормально) Правый бицепс в спокойном состоянии - 26,5 см в напряженном состоянии - 28,7 см Левый бицепс в спокойном состоянии - 26,5 см в напряженном состоянии - 27,5 см (правый хвост длиннее!!! :shock (это из мультика ) Плечи - 101 см Вот. Не густо, не густо...ми густас ту (а это из песни ) Зато все мое. Будем растить, выращивать . Уезжаю, буду в понедельник. Поскольку писать решила честно, то честно скажу, что приложу максимум усилий для соблюдения спортивной диеты, но нужно понимать, что еду туда, где с друзьями не встречалась год. Буду стараться. Честное пречестное слово! Даже уже и не хочется нарушать. Вчера ж на юбилее смогла, как пионер, ни-ни. Вообще ничего, потому как для меня там съедобного ничего не было. Так что я очень-очень-очень постараюсь и буду выкручиваться как смогу. Не ругайте меня очень. Приеду - все доложу, как Отче наш. Веселитесь К сожалению пропускаю две тренировки - сегодня и в субботу, но что-то поделаю в домашних условиях. Потом наверстаю. А что б вам тут не было очень скучно поделюсь одной мыслей. Я вот тут подумала, а когда становишься на весы в кроссовках вес будет такой же, как если встать на весы не в кроссовках, но держать их в руках? Решила уточнить на практике на тренировке, но там стояли люди, они меня спугнули . Я же в свою очередь не стала пугать их, но когда все уйдут..... Все, пока-пока
Последний раз редактировалось: Tashka (Чт Фев 09, 2012 8:28 am), всего редактировалось 2 раз(а) | |
| | | Tashka Бодибилдер
Сообщения : 214 Дата регистрации : 2012-01-11 Откуда : Киев
| | | | Юлия -Smile Бодибилдер
Сообщения : 262 Дата регистрации : 2012-01-21 Возраст : 43 Откуда : Киев
| Тема: Re: Tashka (дневник) Чт Фев 09, 2012 8:37 am | |
| Ну Ташка, ну ты и мастер рукописный))) прочитала с удовольствием и с широкой улыбкой (со стороны смотрелось наверное глупо..таращась в монитор и улыбаясь) ...дочитала до конца..а где объем извиняюсь попы? а то все ноги по отдельности измерила а про 5-ую точку забыла.. Про гулянку ..желаю держаться до последнего и вернуться с тем же весом с которым ты нас покидаешь))) Хорошей поездки,ждем! | |
| | | Валера31 Качок
Сообщения : 129 Дата регистрации : 2011-12-23 Возраст : 44
| Тема: Re: Tashka (дневник) Чт Фев 09, 2012 8:59 am | |
| Если на массу работать, нужен больше вес и меньше повторов. Если ты Таш, работаешь на качество и рельеф - тогда - да. А вообще - ты супермолодец | |
| | | Blackwood Бодибилдер
Сообщения : 219 Дата регистрации : 2011-12-17
| Тема: Re: Tashka (дневник) Пт Фев 10, 2012 8:08 am | |
| Таш, не знаю, говорил тебе тренер или нет, но на дорожке лучше ходить (бегать) после тренировки. Так гораздо эффективнее для мышц. А разминку сделай сначала общую (как в школе) а потом - перед каждым упражнением со средним весом подходик на 10 повторений. Этим ты разогреешь необходимые мышцы, после чего ударишь нормальным весом | |
| | | Юлия -Smile Бодибилдер
Сообщения : 262 Дата регистрации : 2012-01-21 Возраст : 43 Откуда : Киев
| Тема: Re: Tashka (дневник) Пт Фев 10, 2012 8:11 am | |
| Согласна на счет дорожки..эффективнее ходить(но интенсивность менять при этом) если хотим ЖЖ..а если хотим укрепить сердечко то бегаем.. | |
| | | Валера31 Качок
Сообщения : 129 Дата регистрации : 2011-12-23 Возраст : 44
| Тема: Re: Tashka (дневник) Пн Фев 13, 2012 10:53 am | |
| Сегодня Таша приезжает | |
| | | Валера31 Качок
Сообщения : 129 Дата регистрации : 2011-12-23 Возраст : 44
| Тема: Re: Tashka (дневник) Пн Фев 13, 2012 10:55 am | |
| К 4 упражнению я бы добавил разводку гантелей в стороны. Руки укрепятся и плечики немного подрастут. | |
| | | Tashka Бодибилдер
Сообщения : 214 Дата регистрации : 2012-01-11 Откуда : Киев
| Тема: Re: Tashka (дневник) Вт Фев 14, 2012 12:37 am | |
| Привет всем! Вы мои хорошие , соскучилась за вами. Пока на работе, времени нет совсем, напишу познейше. | |
| | | Blackwood Бодибилдер
Сообщения : 219 Дата регистрации : 2011-12-17
| Тема: Re: Tashka (дневник) Чт Фев 16, 2012 5:59 am | |
| Приветик! Что-то все потерялись. Все занятые Вы, девчонки, форум оживляли и то пропали... все | |
| | | | Tashka (дневник) | |
|
Похожие темы | |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |
|