Программы тренинга бодибилдеров

Вообще-то я уверен, что нет мега-универсальной программы для всех. Каждый человек имеет определенную анатомию и гены, поэтому любой атлет должен составлять программу строго под себя. Кто как качается? По каким схемам?

У меня такие: (посоветовали):

Понедельник
Грудь плечи трицепс
Жим на «Смите»
Жим стоя штанги вверх
Подъем штанги узким хватом к подбородку
Французский жим
Пресс

Среда
Ноги – 5 вариантов
Приседание
пресс

Пятница
Спина бицепс
Становая тяга
Наклоны стоя со штангой
Вертикальная тяга
работа на хват
пресс

Делаю по 4-5 подходов на 15-17 повторений.

Я как-то вычитал интересную прогу и придерживаюсь ее:

Тренировка №1 (Спина, Бицепс): (понедельник)

Становая тяга 3х5-6
Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3x8-10
Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке или Подтягивания на перекладине 3x8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
Молоток 3х8-10

Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): (среда)

Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10
Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10
Разводы гантелями лежа 3х8-10
Отжимания на брусьях 3х8-10
Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
Разгибания рук с EZ-штангой сидя 3х8-10

Тренировка №3 (Ноги, Дельты): (пятница)

Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8
Разгибания ног в тренажере 1x15,15,12,10
Жим ногами 1x15,12,10,8
Сгибания ног в станке 1x15,12,10,8
Жим сидя в тренажере Смита 3x8-10
Подъемы гантелей через сторону 3x10-12
Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12

Очень гармоничная схема

А еще есть классный фильм, там несколько вариантов тройного сплита разъясняют. Снимали в колледже бодибилдинга Вейдера в Москве. Найду ссылку - кину. Там все на пальцах и с умом расписано и показано. Любому подойдет.