Маша (мой дневник)

Всем привет. меня зовут Маша Максимова, я живу в Киеве и иногда в Сан Хосе в Калифорнии (там мои родители). С детства занималась плаванием, доросла до мастера спорта. Потом бросила в связи с переездом. Какое-то время жили в Вильнюсе. Муж мой профессиональный спортсмен (впрошлом). Занимался спортивной гимнастикой. Познакомились кстати на соревнованиях много лет назад

По натуре и сложению я "худюлька". После плавания были широкие плечи, но с годами уменьшились. А когда начались проблемы со щитовидкой, и гормональные начали меня раздувать, я решила пойти в зал. Но сначала пошла в бассейн, плавала 8 месяцев, жирок согнала, но стала похожа на черте кого

Вот такая я была когда скинула в бассейне жирок полтора года назад:



В общем пошла в зал на шейпинг чтобы укрепиться, но не понравилось и тогда я начала потихоньку таскать железо.

Вот развила руки за это время:



Все таки чернобелая лучше показывает:



И вот я снималась 3 месяца назад:




Занимаюсь три раза в неделю. На выходных пресс и отжимания.

Полчаса бегаю в качестве разминки, а потом вот :

Понедельник:

1. Гиперэкстензия 40 повторений
2. Жим лежа широким хватом 3 подхода по 12 повторений
3. Приседание 3 подхода по 12 повторений
4 Наклоны в 3 подхода по 20овторений
5 Тяга к подбородку узким хватом 3 подхода по 15 повторений
6 Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 10 повторений
7 Бицепс 3 подхода по 12 повторений
8 Пресс на наклонной скамье 50 повторений
9 Голень со штангой 6 подходов по 12повторений
10. Отжимания 3 подхода 4 раза по 12 повторений

Среда:

1. Наклоны со штангой 4 подхода по 12 повторений
2. Жим стоя из-за головы 4 подхода по 12 повторений
3. Бедро на тренажере передняя часть 4 подхода по 15 повторений, задняя часть 4 подхода по 15 повторений
4. Разводка гантелей стоя 4 подхода по 15 повторений
5. Повороты 4 подхода по 15 поворотов в каждую сторону
6. Отжимание 3 подхода 4 раза по 12 повторений
7. Трицепс стоя 4 подхода по 12 повторений
8. Пресс (подъем ног) 40 повторений

Пятница:

1. Гиперэкстензия 50 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье 6 подходов по 10 повторений
3. Отжимание 3 подхода 4 раза по 12 повторений
4. Сведение рук на тренажере 4 подхода по 12 повторений
5. Турник 3 подхода по 12-10-8 раз
6. Бицепс с гантелью 4 подхода по 15 повторений
8. Тяга блока к груди 4 подхода по 15 повторений
9. Пресс

Что скажите?

Жалко я фоток мало делала, но буду делать больше

Маша, ты просто умничка! Первая открыла и решилась показать свои достижения!!!
Так держать, вперед и только вперед!

Спасибо

Да, забыла сказать, мой вес сейчас 58 кг, рост - 164 см Набрала за год 4 кг. Не много. Нормально

Маш ты умница!!!
пы.сы я тебе кое чё в личку написала...прочти

Ага, сейчас

Юль, я пыталась тебе отправить в личку сообщение, но написано что "этот пользователь запретил получать ЛС". Наверное что-то в настройках у тебя

А вообще, меня нет вконтактах Я есть на фейсбуке и то практически не общаюсь там. Но могу зарегистрироваться вконтактах если надо Я была раньше на одноклассниках но мой аккаунт взломали и меня удалили с тех пор мне не нравятся эти сети ) Может как-то организовать посиделки? Я, ты Ташка если захочет?

Ну на нет и суда нет))) значит будем тут общаться..

открю личку )

Юль, а ты есть на ФБ?

Как видите у меня нет жестких дней типа ноги-руки-хвост...... Все вперемешку, но для меня это эффективно.
Завтра тренировочка. Уря!

Приготовила говядинку Нарезала ее мелкими полосками и стушила с лучком и травками. Немножко водички для подливки. Ням, пальчики оближешь! Получилось 900 грамм. На двоих как раз Люблю жесткое мясо. А, ну и овощи в качестве гарнира пропарила кипяточком.

Маш, отлично все! Полный гуд! Респект тебе Я тоже открою свой дневник.

а у меня на вечер творожок)))

И у меня творожок каждый вечер, только ем я его около 23 часов. Ложусь поздно - сова конкретная я

так и у меня ужин будет через часик ток)))
я творожок вот как делаю обычно,пол порции творога+пол порци протеинчика и туда же немного кефирчика)))

Попробую сегодня так же. А я обычно поливаю его медом и ем с чаем без сахара. Иногда ем с ёгуртом пшеничный данон.

а я йогурты не ем ...чё то мне кажется в них мало натурального...и чай пью после еды аж минут через 40))) вместе ни-ни

Вообще-то было время, был у меня нервный срывчик на неделю, так лопала все подряд. Отрывалась даже на тортиках. Но ходила в зал. Там выкладывалась на все 99%. Так не набрала ни одного кг Прикинь? Так были мысли даже всегда есть все подряд Вот глупая )))))))) Но я потом пришла в себя и все встало на свои места.

Юлия -Smile пишет:

а я йогурты не ем ...чё то мне кажется в них мало натурального...и чай пью после еды аж минут через 40))) вместе ни-ни

А чего вместе ни-ни? А йогурты действительно малополезные. Наши йогурты. Я делала как-то свои - купила йогуртницу и бактерии разные. Делала, так есть не могла. Не понравилось мне вообще

у меня не на нервах ,но бывают срывы на еде))) ужасть

Юлия -Smile пишет:

у меня не на нервах ,но бывают срывы на еде))) ужасть

Ага, я как-то имела неосторожность съесть манюсенький кусочек белого, нежного пупырчатого шоколада Так остановиться не могла. К вечеру было съедено несколько плиток + три (ТРИ!!!) больших куска наполеона. Жесть.

Это скажу тебе у всех происходит ,кто сидит на жесткой диете особенно на сушке...мозги в отключке если сладкого попробуешь)

Ага, башню сносит моментально лучше не пробовать