Ручной эспандер полезен?

Много толков ходит по поводу ручного эспандера. Одни говорят что он вреден а другие наоборот. Я думаю что он полезен. Постоянно таскаю резинку с собой в кармане. Предплечье отлично развивает. Советую. И не слушайте тех кто говорит, что это отстой. Любое упражнение идет на пользу!

И как им качать предплечье? Постоянно? По системе? Сколько раз в день, сколько подходов? Или просто - как вспомнил, так и жмешь?