Комплекс спортивного питания при наборе массы для худощавых

Если без химии, то добавки все же необходимы.

Вот например комплекс при интенсивном наборе мышечной массы:


Комплекс спортивного питания был разработан экспертами SportsWiki на основе данных, собранных из нескольких сотен отзывов потребителей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. Спортивное питание для набора мышечной массы выбрано исходя из объективных данных, и не имеет отношения к рекламе определенных продуктов.

Кому подходит данный комплекс.

Если вы худощавого телосложения или эктоморф, стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.

1. Протеин

100% Whey Gold Standard - быстрый сывороточный белок, основная добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard - один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема этого белка. Для точного определения вашей потребности в протеине, воспользуйтесь экспертной системой - Body Expert. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение и может возникнуть проблемы с пищеварением. Оптимальная разовая порция - 20-30 г. Максимальная разовая порция - 40 г.
Замена: ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition

2. Гейнер

Up Your Mass позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию роста мышечной массы. Принимайте 1 порцию сразу после тренировки. Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать. Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций.
Замена: True-Mass от BSN, Muscle Juice от Ultimate Nutrition, Serious Mass от Optimum Nutrition, Super MASS Gainer от Dymatize

3. Предтренировочный комплекс

NO-Xplode от BSN - сочетает в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин - увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой.
Замена: Trac Extrime-NO от MHP, Fierce от SAN, Xpand Xtreme Pump от Dymatize

4. Креатин моногидрат

Creatine Powder от Optimum Nutrition - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.

Замена: Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower

5. Витаминно-минеральный комплекс

Opti-men для мужчин или Opti-woman для женщин - все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
Замена:Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP

6. Правильная диета, богатая белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 700 г в неделю. Питайтесь 5-6 раз в день. Пейте до 3х литров воды в сутки.

с сывороткой согласен полностью пью ,а вот про креатин много спорных моментов в по нему можно по подробнее т.к хотелось бы узнать так сказать из первых уст( человека пьющего креатин) как его пить комплексы? Ну и какой урон организму несет сей продукт? интересно очень а инфа которая в сетке противоречивая!!! зарание благодарен !!!

Я пью креатин давно и для меня он скорее как плацебо. Т.е. сам себя заверил, что помогает, хотя, если честно, мне от него ни холодно ни жарко.

Ну не знаю, не знаю. Для меня он как энергетик, чувствую прилив сил от него. Правда пью в дозах вдвое больших чем положено. Передозняка от него не бывает. Организм все равно возьмет столько сколько ему надо. А плохого ничего о нем не слышал. Ни от друзей ни от кого бы то ни было.

Не могу ничего сказать конкретного, поскольку я ем креатин в комплексе с другими добавками. Все вместе мне дает силу и рост, поэтому могу предположить, что креатин - полезен все-таки.

Я тоже ела. Ничего не дало

Крео хорошая штука. но очень избирательна: кому-то помогает а кому-то нет. Мне очень помогает. Я когдато сидел только на креатине и витаминах. неплохой результат был скажу я вам. В общем я за креатин.