Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля
Добро пожаловать на профессиональный форум для бодибилдеров и пауэрлифтеров двухкратного чемпиона мира Александра Шепеля.

Регистрируйтесь и общайтесь с коллегами по "железу"

Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля

Место общения атлетов и начинающих бодибилдеров
 
ФорумКалендарьЧаВоПоискПользователиГруппыРегистрацияВход
Александр Шепель, 2-х кратный чемпион мира по ПАУЭРЛИФТИНГУ, 3-х кратный чемпион Европы, рекордсмен мира и Европы, многократный чемпион Украины, приглашает на индивидуальные тренировки по БОДИБИЛДИНГУ, ПЛ и фитнесу в Киеве. ЗВОНИТЕ: (096)834-57-06
С НОВЫМ 2012 ГОДОМ ДРУЗЬЯ!!!

Поделиться | 
 

 Программы тренинга бодибилдеров

Перейти вниз 
АвторСообщение
Blackwood
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 219
Дата регистрации : 2011-12-17

СообщениеТема: Программы тренинга бодибилдеров   Сб Дек 17, 2011 1:06 pm

Вообще-то я уверен, что нет мега-универсальной программы для всех. Каждый человек имеет определенную анатомию и гены, поэтому любой атлет должен составлять программу строго под себя. Кто как качается? По каким схемам?
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Владимир
Качок
Качок
avatar

Сообщения : 102
Дата регистрации : 2011-12-17

СообщениеТема: Re: Программы тренинга бодибилдеров   Пн Дек 19, 2011 12:09 pm

У меня такие: (посоветовали):

Понедельник
Грудь плечи трицепс
Жим на «Смите»
Жим стоя штанги вверх
Подъем штанги узким хватом к подбородку
Французский жим
Пресс

Среда
Ноги – 5 вариантов
Приседание
пресс

Пятница
Спина бицепс
Становая тяга
Наклоны стоя со штангой
Вертикальная тяга
работа на хват
пресс

Делаю по 4-5 подходов на 15-17 повторений.

Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Валера31
Качок
Качок
avatar

Сообщения : 129
Дата регистрации : 2011-12-23
Возраст : 38

СообщениеТема: Re: Программы тренинга бодибилдеров   Пт Дек 23, 2011 3:39 pm

Я как-то вычитал интересную прогу и придерживаюсь ее:

Тренировка №1 (Спина, Бицепс): (понедельник)

Становая тяга 3х5-6
Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3x8-10
Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке или Подтягивания на перекладине 3x8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
Молоток 3х8-10

Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): (среда)

Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10
Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10
Разводы гантелями лежа 3х8-10
Отжимания на брусьях 3х8-10
Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
Разгибания рук с EZ-штангой сидя 3х8-10

Тренировка №3 (Ноги, Дельты): (пятница)

Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8
Разгибания ног в тренажере 1x15,15,12,10
Жим ногами 1x15,12,10,8
Сгибания ног в станке 1x15,12,10,8
Жим сидя в тренажере Смита 3x8-10
Подъемы гантелей через сторону 3x10-12
Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12

Очень гармоничная схема
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Валера31
Качок
Качок
avatar

Сообщения : 129
Дата регистрации : 2011-12-23
Возраст : 38

СообщениеТема: Re: Программы тренинга бодибилдеров   Пн Дек 26, 2011 9:52 am

А еще есть классный фильм, там несколько вариантов тройного сплита разъясняют. Снимали в колледже бодибилдинга Вейдера в Москве. Найду ссылку - кину. Там все на пальцах и с умом расписано и показано. Любому подойдет.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Программы тренинга бодибилдеров   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Программы тренинга бодибилдеров
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля :: БОДИБИЛДИНГ + ФИТНЕС :: Тренинг для продвинутых-
Перейти: