Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля
Добро пожаловать на профессиональный форум для бодибилдеров и пауэрлифтеров двухкратного чемпиона мира Александра Шепеля.

Регистрируйтесь и общайтесь с коллегами по "железу"

Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля

Место общения атлетов и начинающих бодибилдеров
 
ФорумКалендарьЧаВоПоискПользователиГруппыРегистрацияВход
Александр Шепель, 2-х кратный чемпион мира по ПАУЭРЛИФТИНГУ, 3-х кратный чемпион Европы, рекордсмен мира и Европы, многократный чемпион Украины, приглашает на индивидуальные тренировки по БОДИБИЛДИНГУ, ПЛ и фитнесу в Киеве. ЗВОНИТЕ: (096)834-57-06
С НОВЫМ 2012 ГОДОМ ДРУЗЬЯ!!!

Поделиться
 

 Tashka (дневник)

Перейти вниз 
На страницу : 1, 2, 3, 4  Следующий
АвторСообщение
Tashka
Бодибилдер
Бодибилдер
Tashka

Сообщения : 214
Дата регистрации : 2012-01-11
Откуда : Киев

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyПн Фев 06, 2012 2:57 pm

Не знаю на сколько меня хватит с этой задумкой (дневник я имею ввиду), но пока хочется фиксировать изменения. А изменения будут буквально во всем. Внешние, внутренние, в окружении, в восприятии всего происходящего, в ощущениях, ну просто во всем... Smile Они уже есть, интересно наблюдать за всем этим. Новые люди, новые слова, новая информация. Кто бы мог подумать... Smile Дневник вела когда-то давно, в детстве, да и то недолго, так что, что из этого выйдет не знаю, но посмотрим Smile

Итак, краткое содержание предыдущих серий Smile
В зал пришла с сыном 5 месяцев назад наблюдать за процессом его восстановления после операции и заодно привести себя в человеческий вид. Нельзя сказать, что до зала я выглядела так уж плохо при росте 178 см. вес 70 кг, после праздников 71-72кг Smile. Но, все таки, человек, регулярно занимающийся спортом, отличается от человека занимающего спортом нерегулярно. Занималась сначала 2 раза в неделю, потом, и сейчас продолжаю, 3 раза, примерно по 2-2,5 часа. Разминка состояла вначале из 10 минутного бега, но как-то не пошло. Заменила на быструю ходьбу в течение 15 минут. Так намного лучше. Потом 6 упражнений на основные группы мышц - вторник верх, суббота - ножки, четверг - верх и ноги, упражнений 8. Вначале было 3 подхода по 15-20 поворений, сейчас 3 по 10. После этого 2 упражнения на икры (4 по 10, вес 40-50кг.) и 2 упражнения на пресс (3 подхода по 40-50 повторений, сейчас). За 5 месяцев сбросила не больше 2-3 кг, но подтянулась колоссально. Стала выглядеть стройненькой-стройненькой. Так, что свекровь начала причитать, что же я с собой сделала, от меня, итак не толстой, осталась половина Smile. Ела все подряд, диету никакую не соблюдала, полагая, что это ни к чему. "Если я буду еще и диету соблюдать, то буду выглядеть, ну, уж через чур худой" - думала я. На мой вопрос почему так происходит, что я от занятия к занятию выгляжу худее, а вес прыгает в пределах 200 грамм, как был 68 кг, так и держиться 68, тренер объяснил, что сжигается жир, жировая ткань объемная и очень легкая, вот и получается, что я выгляжу худее, а вес почти не меняется. В конце концов мне надоело просто худеть. Процесс наращивая мышц проходил и пока еще проходит ооооочень медленно. Видать такие мои особенности физиологические. Рабочие веса постепенно увеличиваются, но мышцы все сопротивляются. Пообщавшись с девченками и ребятами на форуме я поняла, что без специальной диеты ничего у меня не получится и попросила тренера составить мне диету.

Вот, собственно, и начинается отсчет. За прошедшую неделю я стоптала столько каши и творога, что за всю свою жизнь столько не съела Neutral Правда должна сказать, что каши я люблю. Наверное пока, смотрю как в зале парни жалуются, что им эти каши уже не лезут. Интересно, у меня тоже так будет? Короче, уже глубокая ночь. Продолжу завтра, вернее сегодня. Но скажу, что за прошедшую неделю я набрала 600гр, а после интенсивнейшей тренировки в субботу + еще 200гр было. Ощущение такое, что меня раздувает как воздушный шарик. Смеюсь и говорю тренеру: "У меня пузо растет, разве это нормально?" Он говорит, что это нормально, большое не вырастет все равно. На что я ему отвечаю, что если оно таки у меня будет, и к лету я не буду иметь вид зирки, то сделаю тату на пузе, где напишу, что это со мной сделал тренер тако-то и такой-то и укажу домашний адрес и адрес клуба. Вот такое у нас веселье. Smile Продолжение следует. Фотки пока нет, но вот решусь и сделаю. Тогда обязательно выложу. Нужно же сравнивать. Спокойно ночи всем. Tashka (дневник) 3563192455
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Blackwood
Бодибилдер
Бодибилдер
Blackwood

Сообщения : 219
Дата регистрации : 2011-12-17

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyПн Фев 06, 2012 3:18 pm

Ташка, отличный, а главное основательный подход к делу! Так держать!
А по поводу - мышцы медленно растут... включи в диету (обязательно) аминокислоты, протеин и минерально-витаминный комплекс. Эти добавки ускорят процесс роста мышц.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
Юлия -Smile

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 38
Откуда : Киев

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyВт Фев 07, 2012 12:53 am

Таша, легких путей не бывает! Но как же круто когда не только ты замечаешь в себе изменения, но и окружающие!!! Значит уже проделана колоссальная работа над собой!

Так держать и вперед ,и вперед!!!!!

_________________
Tashka (дневник) 1298878781 [b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Валера31
Качок
Качок
Валера31

Сообщения : 129
Дата регистрации : 2011-12-23
Возраст : 39

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyВт Фев 07, 2012 6:24 am

Классный дневник. Подробный. Вот посмотришь через годик на себя и записи и, если будешь придерживаться выбранного пути, почувствуешь НАСКОЛЬКО ты изменилась!
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
Маша

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyВт Фев 07, 2012 1:12 pm

Ой Таш, ты тоже решилась! Молодец. У тебя неплохо получается рассказывать Smile Ты просто профи Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Tashka
Бодибилдер
Бодибилдер
Tashka

Сообщения : 214
Дата регистрации : 2012-01-11
Откуда : Киев

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyВт Фев 07, 2012 2:15 pm

Привет всем! Tashka (дневник) 3972210427 Спасибо, ребята. Я сегодня столько всего узнала и сделала, что писать, не переписать. Напишу сколько смогу, а то только из зала пришла в пол одинадцатого спать хочу жутко, прямо с ног валюсь.

Вторник, 07.02.2012г.

Во-первых, я сделал открытие! Очень полезное для меня, надо сказать, открытие. Оказывается в 40 гр макоронних виробів з борошна твердих сортів пшениці "Ріжки"производителя "Чумак" 30 штук этих самых макаронин, ну, или 31, это уже не существенно. О как! У человека непонимающего о чем это я глаза, наверное, будут выглядеть вот так Shocked Поясняю. Каши мне, согласно предписаний "старшого", тренера тобиш, нужно потреблять из расчета 40 гр в сухом виде для каждого приема. Так усиленно в нашей семье каши поглощаю только я, поэтому могу себе позволить взвесить и сварить 40 гр гречки или какой другой крупы, а потом взвесить ее еще раз уже в отварном виде. Так я выяснила для себя, что 40 гр гречки в сухом виде - это 200 гр вареной, а 40 гр смеси хлопьев, когда сваришь, завесят 250 гр. Но макароны! Их у нас любят все и варить в пол двенадцатого ночи на утро сначала 40 гр, потом взвешивать их и варить целую пачку, ну или варить одновременно в двух кастрюлях (хм, а об этом я сразу и не подумала, хотя и хорошо, что сразу не пришло в голову, потом кастрюлю мой Mad )... ну, уж нет, ни за что. Поэтому я насыпала на весы макароны, отгребла лишнее, получилось 30 макаронин в 40 гр, которые я завтра натаскаю себе из кастрюльки "для всех".

Во-вторых..., а есть еще и в третьих и в четвертых. Но об этом уже сегодня, правда чуточку позднее Smile

Спокойной ночи всем! Сладких снов! Tashka (дневник) 2520684170
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
Юлия -Smile

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 38
Откуда : Киев

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyВт Фев 07, 2012 2:21 pm

Привет Таша))) я тоже теперь буду знать что 40 гр макарон это 30 шт))) хотя я их не ем ))
но полезно и это знать) жду следующих твоих открытий

_________________
Tashka (дневник) 1298878781 [b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Валера31
Качок
Качок
Валера31

Сообщения : 129
Дата регистрации : 2011-12-23
Возраст : 39

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyВт Фев 07, 2012 3:45 pm

Да уж, весьма полезные данные Smile Таш, спасибо!
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Tashka
Бодибилдер
Бодибилдер
Tashka

Сообщения : 214
Дата регистрации : 2012-01-11
Откуда : Киев

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyСр Фев 08, 2012 12:02 am

Утро! Новое открытие. 40 гр макарон в сухом виде - это 45 гр в отварном! И каким местом я вчера думала, взрослая ведь? Tashka (дневник) 2720362579 Пришлось докладывать до 200 гр (макароны мне тренер разрешил, иногда, пока не на жесткой диете, но только из твердых сортов пшеницы). Так что факир был пьян и фокус не удался, как говорит моя мама. Мама... Мама в шоке Shocked . Впрочем как и остальные Very Happy . На выходные еду к родителям, предупредила, чтобы не выготавливала ничего - у меня своя программа питания. Что тут началось! Very Happy Да хто й то тебе такое сказал! Да что же это делается. Это нельзя, то нельзя. Что ты выдумываешь и все такое Very Happy, как буд то я в монастырь собралась Smile. На работе реакция та же. Как ни зайдут, а я творожок топчу. Все такие: "А чего это ты?" Говорю: "У меня перекус, спортивная диета" И начинается, да накой тебе это надо, и чем тебя твоя фигура не устраивает, нам все нравится и.тд.и тп. куда еще худеть. Я им - неееее, товарищи, все наоборот, я набираю массу. Ооооо, это еще хуже, ты, что хочешь быть похожа на этих безобразных мужеподобных теток. Гы-гы. Ну, вообщем то это и ожидалось. Ща еще дней рождений куча... Very Happy. Всех ждет сюрпрайз Laughing. Ох, и достанется же мне Smile. Я ж, говорю, так прикольно наблюдать за реакцией людей. Они то не знают и не понимают, что знаем мы Wink. Я на них летом посмотрю rabbit Тащусь от ситуации.

Вернемся к вчерашней тренировке. Часов в 12, в 12.30 вернемся. Поработаю немного Very Happy
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Валера31
Качок
Качок
Валера31

Сообщения : 129
Дата регистрации : 2011-12-23
Возраст : 39

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyСр Фев 08, 2012 1:30 am

Да, знакомо Smile Моя мать тоже долго не могла привыкнуть. Ведь я как к ней не приеду, так сразу куча разносолов и любимое ее блюдо - жирная шурпа из баранины Smile Я тоже ее обожал. Но теперь, вернее давно уже все по-другому. Но мама все равно не унимается - тушит кролика, придумывает теперь салаты где нету ничего жирного и майонеза. В общем приспособились Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
Юлия -Smile

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 38
Откуда : Киев

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyСр Фев 08, 2012 2:33 am

А моя мама думает что я лишила себя радости жизни - вкусной еды)))) мамы все одинаковые!

_________________
Tashka (дневник) 1298878781 [b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Tashka
Бодибилдер
Бодибилдер
Tashka

Сообщения : 214
Дата регистрации : 2012-01-11
Откуда : Киев

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyСр Фев 08, 2012 3:31 am

Вот, еклмн, весь обед ухайдохала на описание тренировки. Уже закончила все, нет, балбеска, нажала какую то кнопку и все не сохранилось. Придется вечером по новой писать. Блин, аж зло берет. И чего на этих форумах нет такого как в ворде, даже если комп и отключился, автоматом сохранится часть из написанного.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Валера31
Качок
Качок
Валера31

Сообщения : 129
Дата регистрации : 2011-12-23
Возраст : 39

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyСр Фев 08, 2012 11:31 am

Таш, а ты, если много хочешь написать, напиши сначала в ворде Smile А потом скопируй на форум и все!
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Валера31
Качок
Качок
Валера31

Сообщения : 129
Дата регистрации : 2011-12-23
Возраст : 39

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyСр Фев 08, 2012 11:32 am

Да, а если вдруг написала на форуме, а потом нажала шось не то и все пропало, нажми в браузере кнопку "назад" (стрелочку влево). Она вверху слева обычно и страница с текстом вернется.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Tashka
Бодибилдер
Бодибилдер
Tashka

Сообщения : 214
Дата регистрации : 2012-01-11
Откуда : Киев

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyЧт Фев 09, 2012 7:19 am

Валера31 пишет:
Таш, а ты, если много хочешь написать, напиши сначала в ворде Smile А потом скопируй на форум и все!

Все гениальное просто! Валерчик, ты ГЕНИЙ! Very Happy Tashka (дневник) 3972210427
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Tashka
Бодибилдер
Бодибилдер
Tashka

Сообщения : 214
Дата регистрации : 2012-01-11
Откуда : Киев

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyЧт Фев 09, 2012 8:22 am

Прошу прощение за задержку. Не получилось вчера написать.

Значит, на чем мы там остановились? Ага, тернировка. Ну, погнали.

Напомню для себя, что тренировка была во вторник 07.02.2012. Верх. К тренировке я подошла основательно - купила блокнотик и ручку, усе - усе записывала. Замучила тренера своими распросами, хорошо, что он хороший и добрый, я бы уже загрызла Twisted Evil, а он стоически терпел все мои переспрашивания.

Тренировка была вкусной, как впрочем и всегда. Tashka (дневник) 2720362579 Вот меню:
1. Разминка
- 15 мин ходьбы на беговой дорожке (хи-хи, прикольно звучит), скорость 7,
пройдено 2 км, сожжено 165 кал.

2. Спинка (нежно и ласково, потому что моя Very Happy)
- становая тяга 3 по 10, вес 20 кг;
- тяга штанги в наклоне, 3 по 10, вес 25 кг.

3. Грудь (тут просто грудь, и даже не вздумайте коментировать Evil or Very Mad )
- отжимания 3 по 15;
- грудь-машина (ну, тренер сказал, что она так называется, Embarassed не виноватая я.
Кстати такая лапочка, желто-черненький, на трансформера из
фильма похож), 3 по 10, не знаю сколько там в ней весу без
блинов, но еще по блинчику с каждой стороны по 5 кг;

4. Плечи
- поднимание рук перед собой с блином, 3 по 10, первій подход вес 5 кг, 2 и 3 по
10кг.

5. Трицепс
- трицепсовая тяга с канатиком, 3 по 10, 1 и 2 подходы по 20 кг, на третьем сдохла -
15;
- отжимания от лавочки, 3 по 10.

6. Бицепс
- сгибание рук со штангой стоя с ровным грифом, 3 по 10, вес 15 кг.

7. Икроножные в станке
- 1 упражнение 4 по 10, вес 40 кг;
- 2 упражнение 4 по 10, вес 50 кг.

8. Пресс
- 1 упражнение с блином 5 кг 3 по 40;
- 2 упражнение скручивание на скамье с наклоном 3 по 50. Прислушавшись решила
не делать по 100-120 повторений, не хочу кирпичи на животе.

Вес до тренировки, как и в субботу, зараза такая 68,800кг.
Вес после тренировки, опять же, как и в субботу 69 кг ровно.

Тренер принес мне журнал Muscle and Fitness, коллекционное издание. О как. Энциклопедия упражнений. Такая клевая вещь. Упражнения с красочными ллюстрациями, правильная техника, работа мышц и суставов, фокус нагрузки, нюансы применения, 20 программ тренировок. Просто ВАУ! Tashka (дневник) 1715864318 Так все классно показано и написано, просто супер. Буду подробно изучать, и, может быть, как Юльчик, буду сыпать правильными умными терминами Smile и даже понимать, о чем я буду говорить Very Happy .

Но это ж еще не все. Самое веселье впереди. Дома я сделала замеры. Только чур не ржать! Very Happy Но поскольку фотки нет, это необходимо написать, чтобы сравнивать.

Итак.

Спинка-грудь в спокойном состоянии - 94 см
Спинка-грудь в напряженном состоянии - 97 см
Талия - 75 см
Левая нога (бедро) - 59 см
Правая нога (бедро) - 58 см (ах, affraid я еще и не одинаковая)
Левая нога (икроножная) - 35 см
Правая нога (икроножная) - 35 см (фух, Smile ну тут хоть нормально)
Правый бицепс в спокойном состоянии - 26,5 см
в напряженном состоянии - 28,7 см
Левый бицепс в спокойном состоянии - 26,5 см
в напряженном состоянии - 27,5 см (правый хвост длиннее!!! :shock (это из мультика Smile)
Плечи - 101 см

Вот. Не густо, не густо...ми густас ту (а это из песни Smile )
Зато все мое. Будем растить, выращивать Smile .
Уезжаю, буду в понедельник. Поскольку писать решила честно, то честно скажу, что приложу максимум усилий для соблюдения спортивной диеты, но нужно понимать, что еду туда, где с друзьями не встречалась год. Буду стараться. Честное пречестное слово! Даже уже и не хочется нарушать. Вчера ж на юбилее смогла, как пионер, ни-ни. Вообще ничего, потому как для меня там съедобного ничего не было. Так что я очень-очень-очень постараюсь и буду выкручиваться как смогу. Не ругайте меня очень. Embarassed Приеду - все доложу, как Отче наш. Веселитесь Smile

К сожалению пропускаю две тренировки - сегодня и в субботу, но что-то поделаю в домашних условиях. Потом наверстаю.

А что б вам тут не было очень скучно поделюсь одной мыслей. Я вот тут подумала, а когда становишься на весы в кроссовках вес будет такой же, как если встать на весы не в кроссовках, но держать их в руках? Решила уточнить на практике на тренировке, но там стояли люди, они меня спугнули affraid . Я же в свою очередь не стала пугать их, но когда все уйдут..... Very Happy

Все, пока-пока Tashka (дневник) 3972210427


Последний раз редактировалось: Tashka (Чт Фев 09, 2012 8:28 am), всего редактировалось 2 раз(а)
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Tashka
Бодибилдер
Бодибилдер
Tashka

Сообщения : 214
Дата регистрации : 2012-01-11
Откуда : Киев

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyЧт Фев 09, 2012 8:24 am

Пыс-пыс. Заценили, как я уже упражнения выучила? Tashka (дневник) 3563192455 Very Happy
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
Юлия -Smile

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 38
Откуда : Киев

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyЧт Фев 09, 2012 8:37 am

Ну Ташка, ну ты и мастер рукописный))) прочитала с удовольствием и с широкой улыбкой (со стороны смотрелось наверное глупо..таращась в монитор и улыбаясь) ...дочитала до конца..а где объем извиняюсь попы? а то все ноги по отдельности измерила а про 5-ую точку забыла..

Про гулянку ..желаю держаться до последнего и вернуться с тем же весом с которым ты нас покидаешь)))

Хорошей поездки,ждем! Tashka (дневник) 3972210427

_________________
Tashka (дневник) 1298878781 [b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Валера31
Качок
Качок
Валера31

Сообщения : 129
Дата регистрации : 2011-12-23
Возраст : 39

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyЧт Фев 09, 2012 8:59 am

Если на массу работать, нужен больше вес и меньше повторов. Если ты Таш, работаешь на качество и рельеф - тогда - да. А вообще - ты супермолодец Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Blackwood
Бодибилдер
Бодибилдер
Blackwood

Сообщения : 219
Дата регистрации : 2011-12-17

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyПт Фев 10, 2012 8:08 am

Таш, не знаю, говорил тебе тренер или нет, но на дорожке лучше ходить (бегать) после тренировки. Так гораздо эффективнее для мышц. А разминку сделай сначала общую (как в школе) а потом - перед каждым упражнением со средним весом подходик на 10 повторений. Этим ты разогреешь необходимые мышцы, после чего ударишь нормальным весом Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
Юлия -Smile

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 38
Откуда : Киев

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyПт Фев 10, 2012 8:11 am

Согласна на счет дорожки..эффективнее ходить(но интенсивность менять при этом) если хотим ЖЖ..а если хотим укрепить сердечко то бегаем..

_________________
Tashka (дневник) 1298878781 [b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Валера31
Качок
Качок
Валера31

Сообщения : 129
Дата регистрации : 2011-12-23
Возраст : 39

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyПн Фев 13, 2012 10:53 am

Сегодня Таша приезжает Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Валера31
Качок
Качок
Валера31

Сообщения : 129
Дата регистрации : 2011-12-23
Возраст : 39

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyПн Фев 13, 2012 10:55 am

К 4 упражнению я бы добавил разводку гантелей в стороны. Руки укрепятся и плечики немного подрастут.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Tashka
Бодибилдер
Бодибилдер
Tashka

Сообщения : 214
Дата регистрации : 2012-01-11
Откуда : Киев

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyВт Фев 14, 2012 12:37 am

Привет всем! Very Happy Вы мои хорошие Smile , соскучилась за вами. Пока на работе, времени нет совсем, напишу познейше. Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Blackwood
Бодибилдер
Бодибилдер
Blackwood

Сообщения : 219
Дата регистрации : 2011-12-17

Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) EmptyЧт Фев 16, 2012 5:59 am

Приветик! Что-то все потерялись. Все занятые Smile Вы, девчонки, форум оживляли и то пропали... все
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Спонсируемый контент




Tashka (дневник) Empty
СообщениеТема: Re: Tashka (дневник)   Tashka (дневник) Empty

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Tashka (дневник)
Вернуться к началу 
Страница 1 из 4На страницу : 1, 2, 3, 4  Следующий

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля :: РАЗНОЕ НО ПО ТЕМЕ :: Фото и дневники наших форумчан-
Перейти: