Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля
Добро пожаловать на профессиональный форум для бодибилдеров и пауэрлифтеров двухкратного чемпиона мира Александра Шепеля.

Регистрируйтесь и общайтесь с коллегами по "железу"

Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля

Место общения атлетов и начинающих бодибилдеров
 
ФорумКалендарьЧаВоПоискПользователиГруппыРегистрацияВход
Александр Шепель, 2-х кратный чемпион мира по ПАУЭРЛИФТИНГУ, 3-х кратный чемпион Европы, рекордсмен мира и Европы, многократный чемпион Украины, приглашает на индивидуальные тренировки по БОДИБИЛДИНГУ, ПЛ и фитнесу в Киеве. ЗВОНИТЕ: (096)834-57-06
С НОВЫМ 2012 ГОДОМ ДРУЗЬЯ!!!

Поделиться | 
 

 Маша (мой дневник)

Перейти вниз 
На страницу : 1, 2  Следующий
АвторСообщение
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 8:23 am

Всем привет. меня зовут Маша Максимова, я живу в Киеве и иногда в Сан Хосе в Калифорнии (там мои родители). С детства занималась плаванием, доросла до мастера спорта. Потом бросила в связи с переездом. Какое-то время жили в Вильнюсе. Муж мой профессиональный спортсмен (впрошлом). Занимался спортивной гимнастикой. Познакомились кстати на соревнованиях много лет назад Smile

По натуре и сложению я "худюлька". После плавания были широкие плечи, но с годами уменьшились. А когда начались проблемы со щитовидкой, и гормональные начали меня раздувать, я решила пойти в зал. Но сначала пошла в бассейн, плавала 8 месяцев, жирок согнала, но стала похожа на черте кого Smile

Вот такая я была когда скинула в бассейне жирок полтора года назад:



В общем пошла в зал на шейпинг чтобы укрепиться, но не понравилось и тогда я начала потихоньку таскать железо.

Вот развила руки за это время:



Все таки чернобелая лучше показывает:



И вот я снималась 3 месяца назад:




Занимаюсь три раза в неделю. На выходных пресс и отжимания.

Полчаса бегаю в качестве разминки, а потом вот :

Понедельник:

1. Гиперэкстензия 40 повторений
2. Жим лежа широким хватом 3 подхода по 12 повторений
3. Приседание 3 подхода по 12 повторений
4 Наклоны в 3 подхода по 20овторений
5 Тяга к подбородку узким хватом 3 подхода по 15 повторений
6 Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 10 повторений
7 Бицепс 3 подхода по 12 повторений
8 Пресс на наклонной скамье 50 повторений
9 Голень со штангой 6 подходов по 12повторений
10. Отжимания 3 подхода 4 раза по 12 повторений

Среда:

1. Наклоны со штангой 4 подхода по 12 повторений
2. Жим стоя из-за головы 4 подхода по 12 повторений
3. Бедро на тренажере передняя часть 4 подхода по 15 повторений, задняя часть 4 подхода по 15 повторений
4. Разводка гантелей стоя 4 подхода по 15 повторений
5. Повороты 4 подхода по 15 поворотов в каждую сторону
6. Отжимание 3 подхода 4 раза по 12 повторений
7. Трицепс стоя 4 подхода по 12 повторений
8. Пресс (подъем ног) 40 повторений

Пятница:

1. Гиперэкстензия 50 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье 6 подходов по 10 повторений
3. Отжимание 3 подхода 4 раза по 12 повторений
4. Сведение рук на тренажере 4 подхода по 12 повторений
5. Турник 3 подхода по 12-10-8 раз
6. Бицепс с гантелью 4 подхода по 15 повторений
8. Тяга блока к груди 4 подхода по 15 повторений
9. Пресс
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 8:27 am

Что скажите?
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 8:27 am

Жалко я фоток мало делала, но буду делать больше Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 38
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 8:36 am

Маша, ты просто умничка! Первая открыла и решилась показать свои достижения!!!
Так держать, вперед и только вперед!

_________________
[b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 8:42 am

Спасибо Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 8:43 am

Да, забыла сказать, мой вес сейчас 58 кг, рост - 164 см Smile Набрала за год 4 кг. Не много. Нормально Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 38
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 8:45 am

Маш ты умница!!!
пы.сы я тебе кое чё в личку написала...прочти

_________________
[b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 8:48 am

Ага, сейчас
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 9:04 am

Юль, я пыталась тебе отправить в личку сообщение, но написано что "этот пользователь запретил получать ЛС". Наверное что-то в настройках у тебя Smile

А вообще, меня нет вконтактах Smile Я есть на фейсбуке и то практически не общаюсь там. Но могу зарегистрироваться вконтактах если надо Smile Я была раньше на одноклассниках но мой аккаунт взломали и меня удалили Sad с тех пор мне не нравятся эти сети ) Может как-то организовать посиделки? Я, ты Ташка если захочет?
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 38
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 9:07 am

Ну на нет и суда нет))) значит будем тут общаться..

открю личку )
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 9:12 am

Юль, а ты есть на ФБ?
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 10:20 am

Как видите у меня нет жестких дней типа ноги-руки-хвост...... Все вперемешку, но для меня это эффективно.
Завтра тренировочка. Уря!
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 10:25 am

Приготовила говядинку Smile Нарезала ее мелкими полосками и стушила с лучком и травками. Немножко водички для подливки. Ням, пальчики оближешь! Получилось 900 грамм. На двоих как раз Smile Люблю жесткое мясо. А, ну и овощи в качестве гарнира пропарила кипяточком.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Blackwood
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 219
Дата регистрации : 2011-12-17

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 10:29 am

Маш, отлично все! Полный гуд! Респект тебе Я тоже открою свой дневник.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 38
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 10:29 am

а у меня на вечер творожок)))

_________________
[b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 10:31 am

И у меня творожок каждый вечер, только ем я его около 23 часов. Ложусь поздно - сова конкретная я Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 38
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 10:35 am

так и у меня ужин будет через часик ток)))
я творожок вот как делаю обычно,пол порции творога+пол порци протеинчика и туда же немного кефирчика)))

_________________
[b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 10:38 am

Попробую сегодня так же. А я обычно поливаю его медом и ем с чаем без сахара. Иногда ем с ёгуртом Smile пшеничный данон.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 38
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 10:40 am

а я йогурты не ем ...чё то мне кажется в них мало натурального...и чай пью после еды аж минут через 40))) вместе ни-ни

_________________
[b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 10:42 am

Вообще-то было время, был у меня нервный срывчик на неделю, так лопала все подряд. Отрывалась даже на тортиках. Но ходила в зал. Там выкладывалась на все 99%. Так не набрала ни одного кг Smile Прикинь? Так были мысли даже всегда есть все подряд Smile Вот глупая Smile)))))))) Но я потом пришла в себя и все встало на свои места.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 10:43 am

Юлия -Smile пишет:
а я йогурты не ем ...чё то мне кажется в них мало натурального...и чай пью после еды аж минут через 40))) вместе ни-ни

А чего вместе ни-ни? А йогурты действительно малополезные. Наши йогурты. Я делала как-то свои - купила йогуртницу и бактерии разные. Делала, так есть не могла. Не понравилось мне вообще Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 38
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 10:44 am

у меня не на нервах ,но бывают срывы на еде))) ужасть

_________________
[b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 10:50 am

Юлия -Smile пишет:
у меня не на нервах ,но бывают срывы на еде))) ужасть

Ага, я как-то имела неосторожность съесть манюсенький кусочек белого, нежного пупырчатого шоколада Smile Так остановиться не могла. К вечеру было съедено несколько плиток + три (ТРИ!!!) больших куска наполеона. Жесть.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Юлия -Smile
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 262
Дата регистрации : 2012-01-21
Возраст : 38
Откуда : Киев

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 11:00 am

Это скажу тебе у всех происходит ,кто сидит на жесткой диете особенно на сушке...мозги в отключке если сладкого попробуешь)

_________________
[b][i] МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА !
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Маша
Продвинутый спортсмен
Продвинутый спортсмен
avatar

Сообщения : 93
Дата регистрации : 2011-12-18

СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   Вс Фев 05, 2012 11:02 am

Ага, башню сносит моментально Smile лучше не пробовать Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Маша (мой дневник)   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Маша (мой дневник)
Вернуться к началу 
Страница 1 из 2На страницу : 1, 2  Следующий

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля :: РАЗНОЕ НО ПО ТЕМЕ :: Фото и дневники наших форумчан-
Перейти: