Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля
Добро пожаловать на профессиональный форум для бодибилдеров и пауэрлифтеров двухкратного чемпиона мира Александра Шепеля.

Регистрируйтесь и общайтесь с коллегами по "железу"

Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля

Место общения атлетов и начинающих бодибилдеров
 
ФорумКалендарьЧаВоПоискПользователиГруппыРегистрацияВход
Александр Шепель, 2-х кратный чемпион мира по ПАУЭРЛИФТИНГУ, 3-х кратный чемпион Европы, рекордсмен мира и Европы, многократный чемпион Украины, приглашает на индивидуальные тренировки по БОДИБИЛДИНГУ, ПЛ и фитнесу в Киеве. ЗВОНИТЕ: (096)834-57-06
С НОВЫМ 2012 ГОДОМ ДРУЗЬЯ!!!

Поделиться | 
 

 Полезные и качественые программы для новичков

Перейти вниз 
АвторСообщение
Blackwood
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 219
Дата регистрации : 2011-12-17

СообщениеТема: Полезные и качественые программы для новичков   Пт Дек 23, 2011 4:50 am

Я не тренер. но меня часто просят дать рекомендации по поводу первичных программ. Я не знаю, что им говорить, ведь я самоучка + химии немного... Може кто даст хорошую рекомендацию?
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Владимир
Качок
Качок
avatar

Сообщения : 102
Дата регистрации : 2011-12-17

СообщениеТема: Re: Полезные и качественые программы для новичков   Пт Дек 23, 2011 10:09 am

Новичкам бы посоветовал три раза в неделю по полтора часа прокачивать основные группы. Работать не на массу,а на силу, потому что без силы не будет массы. Не разбивать по дням ноги-грудь-спину, а вместе. Ну и пресс+отжимания каждый день.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
марат



Сообщения : 8
Дата регистрации : 2012-01-02
Возраст : 39
Откуда : Екатиренбург

СообщениеТема: Re: Полезные и качественые программы для новичков   Вт Янв 31, 2012 2:28 am

Майк Ментцер читал его книгу об отдыхе между тренировками вроде все логично,а кто нибудь пробовал по его системе заниматься и интересно мнение более продвинутых людей чем я! Very Happy
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Владимир
Качок
Качок
avatar

Сообщения : 102
Дата регистрации : 2011-12-17

СообщениеТема: Re: Полезные и качественые программы для новичков   Вт Янв 31, 2012 6:09 am

Я изучал в свое время подходы Ментцера к тренировкам и пришел к выводу, что Майк, как спортсмен и рекомендатор по занятиям - фигура крайне противоречивая. В то время, как он пропогандировал тренировки до "отказа" в одном большом сете, после чего шел длительный отдых на заданную группу мышц, сам он занимался совсем по другому: делал по 6-8 сетов на группу за треню. Причем, если вы читали его книги, он частенько упоминал о том, что по своей системе не занимается, поскольку уже для него якобы поздно.
Его теория о том, что отказные сеты приносят много больше пользы мышцам чем многосетовые подходы разбиваются известными билдерами в пух и прах практикой. Не даром вывели эфективную многосетовую систему трень Smile на увеличение массы. К тому же, как доказали ученые, мышцы растут, когда количество их волокон используется в большем объеме, а отказыне подходы не дают мышцам подключать новые волокна, поскольку мало сетов. На сколько я знаю самым успешным его учеником был Дориан Йейтс и то, как пишут в интернете, он тренировался по 6 раз в неделю, что не совпадает с системой Ментцера. Короче сложно сказать что-то толковое о системе Майка, поскольку все противоречиво.
Если посмотреть все за и против, то "против" - больше чем за.
Кстати, насколько я знаю, свою теорию Майк вывел из своей нелюбви к аэробным нагрузкам. Мол бег, плавание и велосипед сжигают мало калорий и не дают сбросить жирок. Зато аэробные нагрузки способствуют здоровью серда. А как он вывел теорию отдыха? Тоже исходя из работы сердца. Типа провели эксперимент и доказали что сердечная мышца развивается лучше если между нагрузками давать длительный перерыв.
Короче я не занимаюсь по его системе, но отдых мышцам в любом случае надо давать. Считаю, что оптимально заниматься по 2+2 ИМХО
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
марат



Сообщения : 8
Дата регистрации : 2012-01-02
Возраст : 39
Откуда : Екатиренбург

СообщениеТема: Re: Полезные и качественые программы для новичков   Ср Фев 01, 2012 2:26 am

ну я так и занимаюсь 2:2 просто очень соблазнительно звучит особенно когда хочешь найти отмазку чтоб не идти ,а идти надо !!!! С другой стороны приходя в спорт зал не желание исчезает само собой вот такой парадокс!
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Владимир
Качок
Качок
avatar

Сообщения : 102
Дата регистрации : 2011-12-17

СообщениеТема: Re: Полезные и качественые программы для новичков   Ср Фев 01, 2012 10:01 am

марат пишет:
ну я так и занимаюсь 2:2 просто очень соблазнительно звучит особенно когда хочешь найти отмазку чтоб не идти ,а идти надо !!!! С другой стороны приходя в спорт зал не желание исчезает само собой вот такой парадокс!

Не знаю, а я маюсь, когда нету тренировки. Места себе не нахожу Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Blackwood
Бодибилдер
Бодибилдер
avatar

Сообщения : 219
Дата регистрации : 2011-12-17

СообщениеТема: Re: Полезные и качественые программы для новичков   Сб Фев 04, 2012 6:17 am

марат пишет:
Майк Ментцер читал его книгу об отдыхе между тренировками вроде все логично,а кто нибудь пробовал по его системе заниматься и интересно мнение более продвинутых людей чем я! Very Happy

Вот что вкратце пишут о проге ММ:

Итак-почему мышцы от нагpузок начинаю pасти?Потому,что нагpузки для них новые.
Для чего мышцам может понадобится увеличить колличество мышечных волокон и сделать их толще?В том случае,если на них будет оказана коpоткая (не изматывающая) но мощная нагpузка.То есть,для того,чтобы наpастить массу,нужно пpоводить коpоткие тpениpовки всего с одним отказным сетом в упpажнении (поскольку большее количество лишь заставит мышцы закpепощатся) с небольшим колличеством упpажнений.
А какой сpок для pоста мышц?Чтобы восстановится-не менее 2 суток.А как насчет того,что качаемся мы не для воостанавления,а для pоста мышц.А pости они должны не в течении двух суток.Значит,чтобы выpастить мышцы,нужно как следует отдыхать.
Из всего этого вытекает такая пpогpамма тpениpовок.

Втоpник
1)Cведение в тpенажеpе (или pазводка с гантелями лежа) супеpсетом с
2)Жим штанги лежа на наклонной скамье
3)Пуловеp в тpенажеpе или с гантелей супеpсетом с
4)Тяга узкого блока сидя
5)Становая тяга

Суббота
1)Разгибание ног в тpенажеpе супеpсетом с
2)Жим ногами
3)Подъем на носки стоя
Втоpник
1)Разведение в стоpоны (лучше в тpенажеpе)
2)Разведение в наклоне (лучше в тpенажеpе)
4)Подъем штанги на бицепс стоя
5)Разгибание на блоке супеpсетом с
6)Отжимания на бpусьях

Суббота
1)Разгибание ног супеpсетом с
2)Пpиседания
3)Подъем на носки стоя

Повтоpения: от 6 до 10,для икpоножных от 10 до 20, для гpуди в жиме лежа от 1 до 3, для отжиманий на бpусьях от 3 до 5 (если можешь больше,то выполняй с весом).
Каждой тpениpовке пpедшествует тщательная pазминка и pазогpев мышц.
Каждый подход заканчивается полным отказом.Hе можешь больше-пусть поможет паpтнеp.Так же положительное влияние оказывают негативные повтоpения.
http://www.bodybuilding.cv.ua

Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Полезные и качественые программы для новичков   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Полезные и качественые программы для новичков
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Форум бодибилдеров и пауэрлифтеров А. Шепеля :: БОДИБИЛДИНГ + ФИТНЕС :: Тренинг для новичков-
Перейти: